살기 위해서는 몸에 필요한 모든 영양소를 공급해야합니다. 그것들은 우리 몸에서 필요한 에너지를받는 세포에 사용됩니다. 우리는이 물질들을 매일 음식과 함께 섭취합니다.
이러한 필수 물질에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함됩니다. 그러나 우리가 존재할 수없는 다른 종류의 화합물이 있습니다. 이들은 비타민입니다. 몸은 그것들을 소량 (수백 그램)으로 필요로하지만, 부족한 경우 심각한 장애와 질병이 빨리 발생하는 중요한 기능을 수행합니다.
비타민은 여러 종류의 화학 물질에 속하며, 구조가 다르며 신체 내에서 매우 중요한 기능을 수행합니다. 개인마다 비타민의 필요성은 개인마다 다르며 라이프 스타일, 연령 및 기타 기능에 달려 있습니다. 성별도이 요구에 영향을 미칩니다. 여성에게 특히 필요한 비타민이 있습니다. 특정 비타민의 부족은 외모에 큰 영향을 미치며, 약한 성관계는 특히 경건합니다.
주름이 나타나고 머리카락이 빛을 잃고 피부가 갈라지기 시작합니다. 그러나 모든 비타민은 건강에 필요하며 비타민 결핍은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 우리는 포함하는 목록을 준비했습니다 여성을위한 최고의 비타민. 그들이 당신의 식단에 있는지 확인하십시오, 보상은 참을 수없는 외모와 복지가 될 것입니다.
10. 비타민 A (레티놀)
이 물질은 우리 몸의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 그것은 시각 색소 로돕신의 일부이며, 결핍으로 시각 장애가 시작됩니다. 이 비타민은 탄수화물 대사에 관여하며 세포 성장과 번식 과정에 필요합니다.
비타민 A는 피부에 중요합니다. 당신의 피부가 좋아 보이고 건강한 치아와 손톱을 원한다면이 비타민을 충분히 섭취해야합니다. 피부가 부족하면 피부가 거칠어지고 머리카락과 손톱이 무뎌집니다. 종종이 비타민이 부족하다는 징후는 비듬과 부서지기 쉬운 머리카락입니다. 그것의 부족으로, 면역력이 감소합니다. 강력한 산화 방지제입니다.
다량의 레티놀은 당근, 간, 유제품에서 발견됩니다.
그룹 B의 비타민은 우리의 건강에 매우 중요하며, 결핍은 심각한 장애로 이어지고 사람의 외모에 즉시 영향을 미칩니다. 이 모든 물질은 대사 과정에서 결정적인 역할을하며 그 역할은 과대 평가하기 어렵습니다. 그것들이 없으면 단백질 합성이 불가능합니다.
이 비타민은 복합체에 더 잘 흡수됩니다. 약국에서 비타민을 선택할 때 잊지 마십시오.
9. 비타민 B1 (티아민)
이 비타민은 여성이 정상적으로 느끼고 매력적인 외모를 갖기 위해 필요합니다. 그것은 에너지 대사에 참여하며 지방, 단백질 및 탄수화물의 교환에 필요합니다. 티아민은 또한“활력 비타민”이라고 불리며, 결핍되면 압도되고 억제됩니다.
이 비타민은 피부의 아름다움을 유지하는 데 매우 중요합니다. 대량 으로이 비타민은 곡물, 밀, 간, 해바라기 씨에서 발견됩니다.
8. 비타민 B2 (리보플라빈)
지방과 탄수화물의 대사에 관여합니다. 리보플라빈은 에너지 대사에 특히 중요합니다. 이 비타민은 건강한 피부와 점막에 필수적이며 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 그것의 결핍으로, 얼굴의 피부가 기름칠 수 있고 입의 구석에 상처가 형성됩니다.
이 비타민은 체내 철분 대사, 헤모글로빈 합성 및 새로운 적혈구 형성에 관여합니다. 리보플라빈이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며 여성의 경우 월경 불규칙과 관련이 있습니다.
고기, 간, 바다 물고기, 견과류 및 곡물이 풍부합니다.
7. 비타민 B6 (피리독신)
이 비타민은 대사 과정, 특히 탄수화물 대사에서 중요한 역할을합니다. 또한 적혈구의 형성에 관여하고 철의 흡수를 촉진합니다. 면역계 기능에 필요합니다.
그것의 결핍은 체중 증가, 흰 머리카락의 출현 및 피부염의 발달로 이어질 수 있습니다. 피부가 기름지고 벗겨집니다. 피리독신은 건강한 모발과 손톱에 필요합니다. 이 물질은 PMS 과정을 부드럽게합니다. B6는 특히 임산부에게 필요합니다. 태어나지 않은 아이의 발달에 필요하며 또한 독성 증을 감소시킵니다.
비타민 B6는 혈관벽을 강화시킵니다. 곡물, 견과류, 우유 및 유제품뿐만 아니라 육류 및 간에도 풍부합니다.
6. 비타민 B9 (엽산)
이 물질은 세포의 생식과 성장에 관여합니다. 그것은 핵산 합성에 필요하며 적혈구 합성에 참여합니다. 엽산이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
배아의 정상적인 발달에 필요하며 정상적인 임신 과정에 기여하며 어린이의 병리 발생 가능성을 크게 줄입니다. 엽산은 또한 산후 우울증을 줄입니다.
다량 으로이 비타민은 간, 감귤류, 곡물, 견과류, 시리얼 및 계란에서 발견됩니다.
5. 비타민 B12 (코발라민)
이 비타민은 대사 과정에 관여하며 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다. 충분하지 않으면 피부가 옅어지고 많은 상처가 나타나고 점막이 영향을받습니다. 피로, 어지럼증, 경련이 발생할 수 있습니다.
이 비타민은 임산부에게 매우 중요합니다. 그것은 여성 생식기의 정상적인 상태를 지원하고 임산부의 빈혈과 우울증의 발병을 예방합니다. 동물성 제품에는 많은 양의 코발라민이 함유되어 있습니다.
4. 비타민 H (비오틴)
이 비타민은 신체의 에너지 대사에 관여합니다. 이 물질이 부족하면 피로, 우울증, 식욕 부진 및 불면증이 관찰됩니다. 피부염이 피부에 나타납니다. 이 비타민은 간, 야채, 견과류, 계란 및 콩에서 발견됩니다.
3. 비타민 D (에르고 칼시 페롤)
이 물질은 미네랄의 정상적인 신진 대사에 필요합니다. 비타민은 마그네슘과 칼슘의 교환에 관여하며 정상적인 뼈 성장, 양호한 치아 건강 및 근골격계 질환 예방에 필요합니다. 비타민 D는 또한 뼈 세포의 발달을 조절합니다.
이 비타민의 필요성을 충족 시키려면 간, 고기, 생선 기름 및 해산물을 섭취하십시오.
2. 비타민 C (아스코르브 산)
이 가장 유명하고 저렴한 비타민은 우리 몸에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 이것은 세포를 보호하고 회복시키는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 이 비타민은 모든 유형의 신진 대사에 관여하며 신체가 철을 흡수하고 헤모글로빈을 합성합니다.
비타민 C는 잇몸과 치아의 건강을 위해 정상적인 결합 조직 상태에 매우 중요합니다. 혈관을 강화시킵니다. 그것의 결핍으로 피부가 창백 해지고 궤양으로 덮여 혈관이 파열됩니다.
1. 비타민 E (토코페롤)
그것은 우리 몸에서 가장 강력한 산화 방지제이며 자유 라디칼에 의한 조직 파괴로부터 보호합니다. 이 과정은 조기 노화와 암을 포함한 심각한 질병의 발병을 유발합니다. 또한이 물질은 여성 샘의 작용에 관여하며 결합 조직의 형성에 필요합니다. 피부에 수분을 유지합니다.
이 비타민은 적혈구와 혈관을 보호합니다. 여성 성 호르몬의 합성에 필요합니다. 비타민 A의 교환뿐만 아니라 모든 유형의 교환에 참여합니다.이 비타민이 부족하면 피로감, 우울증, 성욕 감소 및 월경 불규칙이 종종 나타납니다.
이 물질은 식물성 기름에 많이 있습니다 : 해바라기, 아마씨, 올리브. 계란 노른자, 장미 엉덩이, 유제품에서도 발견됩니다.
비타민은 미네랄과 함께 더 효과적으로 작용한다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어 비타민 C는 마그네슘 및 칼슘과 함께 사용하는 것이 훨씬 효과적입니다.