현대인에게는 몸이 매우 중요합니다. 이것은 외부 껍질 일뿐만 아니라 사회적, 물질적 상황을 나타내는 지표이며 마케팅의 중요한 목표이기도합니다.
사람이 완전하면 게으른 패자입니다. 그래서 그는 모든 것을 제한하고, 다이어트를하고, 닭 가슴살을 먹고 체육관에서 고생해야합니다. 그러나 일단식이 요법이 효과가 없다는 것을 알게되면 체중이 변하지 않습니다. 결과적으로, 혐오와 자기 증오뿐만 아니라 두려움과 부끄러움. 그리고 직관적 인 영양의 개념은 러시아 평신도에게 왔습니다. 그것은 존중과 자기 사랑에 근거하며 여러 원칙에 기초합니다.
10. 통제 실패
이것은 직관적 인 영양의 초석입니다. 자신과 당신의 몸과의 우정을 향한 첫 단계, 그리고 종종 일어날 때 가장 어려운 단계.
원칙은 간단합니다. 굶주림이 있습니다-먹을 필요가 있고, 굶주림이 없습니다-먹을 필요가 없습니다. 시간별 일정, 시스템, 음식이 없습니다. 몸은 먹을 시간을 알려주는 유일한 지침입니다. 때로는 더 자주, 때로는 덜 자주 먹어야합니다. 몸의 필요는 유연하고 많은 상황에 달려 있으며, 요점은 자신의 말을 듣는 것입니다.
9. 당신은 먹을 권리가 있습니다
먹는 것이 정상입니다. 이것은 명백한 사실이지만, 많은 사람들이 마치 음식이 악인처럼 무언가를 먹고자하는 욕망에 부끄러워합니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 영양이 우리에게 필수적이며 기아가 정상적이고 자연적인 현상이라는 것을 인식하는 것입니다. 당신의 체중이 무엇이든.
굶주림의 첫 징후에서 위장에서 울퉁불퉁하지 않고 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 각 유기체는 먹을 시간이라는 자체 신호를 제공하므로 기분을 이해하고 이러한 신호를 모니터링하는 것이 중요합니다.
8. 갈 음식
따라서 기아가 나타날 때마다 먹어야합니다. 그러나 반나절이나 심지어 길에 사무실에 있다면 어떻게해야합니까? 해결책은 간단합니다. 음식을 가지고 다녀야합니다.
카페, 사무실의 간식 또는 동료의 도움은 가치가 없습니다. 이것은 확실히 옵션이지만 매번 작동하지는 않습니다. 몸을 잘 관리하고 선택할 수있는 2-3 개의 용기를 가지고 있으면 기아에 대처할 수 있습니다.
7. 모든 것을 먹을 권리가 있습니다
가장 과장된 트레이너조차도 아무도 먹을 것을 말할 수 없습니다. 아무도 당신을 알고 당신의 몸은 자신보다 낫다. 그를 돌보고 듣고 필요한 것을 주라.
언제든지 즐거움을 누리게 될 음식 목록을 작성하고 보쉬이든 구운 닭고기이든이 제품을 항상 준비하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 제품을 다른 제품으로 교체하는 방법을 배웁니다.
6. 당신은 당신이 원하는 것을 먹을 권리가 있습니다
음식에 중독 된 사람들은 특정 제품에서 자신을 제한하는 것이 얼마나 어려우며, 원하는 방식으로, 매장에서 구매 한 탐욕스러운 상품이 어느 날 저녁에 소비 될 때 수치심이 어떤지 알 수 있습니다. 그리고 악순환을 벗어날 방법이없는 것 같습니다. 의지력이 클수록 금지 된 음식이 더 바람직합니다.
출력은 역설적이지만 작동합니다. 자신이 원하는 것을 먹을 수 있도록해야합니다. 또한 허용되는 것뿐만 아니라 좋아하는 스낵을 2-3 패키지로 준비하고 항상 재고가 있는지 확인하십시오.
처음에는 아마도 정말 많이 먹을 것입니다. 그리고 몸은 이것에 대해 처음에는 감사하지 않을 것입니다. 그러나이 단계에서 과제는 다릅니다 : 그러한 불타는 욕망과 수치심을 유발하는 자극으로부터 신경계를 없애는 것입니다. 그리고 금지 된 과일을 일상적이고 중요하지 않은 것들로 분류하십시오.
5. 귀하는 식사를 중단 할 권리가 있습니다
이 원칙은 특히 여러 기근의 기근을 겪은 러시아와 관련이 있습니다. 그 결과, 음식은 몇 세대 동안 가장 중요한 자원이되었으며, 생각도없이 소비 할 수있는 음식을 생각없이 소비했습니다. 어린 시절에 많은 사람들이“음식을 버리지 않는다”,“먹거나 음식이 나빠질 것”,“모든 것을 먹을 때까지 식탁을 떠나지 않을 것”,“전쟁 중에 사람들이 배가 고프다”그리고 특정한 식습관을 굳게 고정시키는 다른 표현들을 들었습니다.
한편, 계속할 유일한 이유는 기아입니다. 채도가 발생하면 음식이 얼마나 남아 있더라도 접시를 옆으로 옮길 수 있습니다. 그리고 당신은 그것을 버릴 수 있습니다.
4.“도움말! 나는 멈출 수 없다!”
다른 기술과 마찬가지로 직관적 인 영양은 즉각적으로 주입되는 것이 아니라 점차 삶에 들어갑니다. 이 경우 다른 장애물에 직면하게됩니다.
이 중 가장 흔한 것은 식사를 중단 할 수 없다는 것입니다. 그것은 당신의 몸과 금지 사항을 듣지 못하는 것과 관련이 있습니다. 왜냐하면 너무 많이 먹어야하기 때문에 불가능할 것입니다.
카페에서 식사를 거의하지 않거나 친구들과 맛있는 저녁 식사를하거나 친구들과 함께 식사를하거나 공휴일에만 케이크를 먹을 수 있다면 독특함을 빼앗길 수 있습니다. 더 간단한 카페를 찾으십시오. 그러나 같은 맛있는 음식으로 종종 친구에게 가서 그런 식으로 케이크를 사십시오. 자신을 금지하지 마십시오. 수치심을 느끼지 않고 미래를 위해 과식하지 않아도됩니다.
3. 감정 조절 학습
폭식증과 과식의 경향은 매우 감정적 인 사람들이며 경험을 몸에 전달합니다. 식습관이 제대로 작동하지 않는다는 것을 이해하면, 멈추고, 멈추고, 자신의 말을 들어야합니다. 굶주림이나 불안에 관한 음식입니까? 어쩌면 사랑하는 사람의 휴식, 수면 또는 포옹이 필요하십니까?
자신과 감정 상태를 잘 관리하면 음식 문제가 줄어 듭니다.
2. 직관적 인 운동
운동은 인생에서 매우 중요한 부분입니다. 그것은 신진 대사 속도를 높이고 기분과 수면을 개선하며 근육을 따뜻하게하며 장기가 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 뚱뚱한 사람들은 종종 이사에 대해 부끄러워 하며이 문제는 어린 시절부터 지속됩니다.
한편, 당신의 몸은 운동이 필요합니다. 하루는 30-40 분이면 충분하며 짧은 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 편리합니다. 전화, 팔찌, 트래커 및 응용 프로그램, 비싼 방 또는 트레이너가있는 프로그램이 필요하지 않습니다. 아무것도 당신을 제한하거나 강요해서는 안됩니다. 몸이 원하는만큼 원하는대로 움직이면 곧 몸에 긍정적 인 변화가 나타납니다. 그리고 당신은 더 많은 것을 원할 것입니다.
1. 몸은 내 친구
당신의 몸은 그것이 무엇입니까. 더 얇거나 더 무두질되거나 적합 할 때가 아니라 지금 받아들이고 사랑하는 것이 중요합니다. 체중이 줄어들 때 착용하기를 바라면서 더 작은 크기의 물건을 사지 마십시오. 또는 거울을 지나갈 때 멀리보십시오. 긴장을 풀고, 자신을 현재 상태로보고, 자신이 지금 여기에있게 하시고, 나중에 생명을 끄지 마십시오.