반제품, 육류 제품 및 정크 푸드와 함께 콜레스테롤은 플라크에 달라 붙어 혈관 벽에 침전되는 물질 인 몸에 들어갑니다. 이러한 "간섭"이 많을수록 혈관 내강이 좁아지고 혈액 순환이 악화됩니다.
정크 푸드와 스테이크를 먹는 습관은 대량의 콜레스테롤 축적으로 인해 혈전증, 색전증 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 45 년 후 사람들에게 그 수준을 추적하는 것이 특히 중요합니다.
유해한 성분이 음식에서 몸으로 들어가기 때문에 메뉴에서 동시에 파괴하는 제품을 입력 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단에는 죽상 동맥 경화증과 혈전증을 예방하기 위해 콜레스테롤을 조절하는 성분이 포함되어야합니다.
몸에 콜레스테롤 플라크를 효과적으로 용해시키는 10 가지 일반적인 음식을 고려하십시오.
10. 토마토
저렴한 야채는 종종 샐러드, 주스 및 수제 토마토 페이스트 형태로 메뉴에 있습니다. 모든 사람들이 고기 요리와 토마토 소스를 결합하려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 경험에 따르면 콜레스테롤과 슬래그를 중화해야합니다.
유해 물질 제거에 도움이되는 것은 무엇입니까? 과량의 토마토는 식물 성분 인 리코펜을 함유하고 있으며, 이는 콜레스테롤을 포함한 저밀도 지단백질의 농도를 감소시킵니다.
놀랍게도, 리코펜의 흡수는 소량의 올리브 오일과 마늘과 함께 조림 또는 찐 토마토에 의해 더욱 촉진됩니다.
9. 사과
다른 식물 제품을 구할 수없는 "고정 된"겨울철에도 구입할 수있는 저렴하고 일반적인 과일. 사과는 이국적인 과일보다 열등하지 않으며 유기산, 섬유질, 마그네슘 및 콜레스테롤 제거에 필요한 펙틴을 함유하고 있습니다.
죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하려면 하루에 약 2 사과를 먹는 것이 좋습니다. 좋은 효과는 자연적인 신선하고 설탕에 절인 과일 (닫힌 것 포함)에 의해 입증됩니다. 꿀이 든 스팀 사과도 유익한 특성을 유지합니다.
8. 배
물론 사과는 좋지만 배는 더 좋습니다. 이것은 콜레스테롤 플라크를 포함하여 신체에서 다양한 독소와 독소를 결합하고 제거하는 식물 성분 인 펙틴 함량이 증가했음을 입증합니다. 배에서 맛있는 으깬 감자뿐만 아니라 스무디 (사과 또는 망고와 함께)를 만들 수 있습니다. 구운 배는 자체 주스로 통조림으로 조림도 유익합니다. 그러나 배, 귀리 밀기울 및 신 우유 드레싱으로 신선한 과일 샐러드를 요리하는 것이 가장 좋습니다.
7. 아보카도
최근 해외 과일은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 과일이 꽤 집중되어 있다면 녹색 둥근 과일은 합리적인 가격으로 대형 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 그것은 단일 불포화 지방, 펙틴, 섬유, 올레산 및 산화 방지제를 포함합니다. 과일은 저밀도 지단백질의 수준을 효과적으로 낮추는 동시에 HDL (일반적으로 "좋은 콜레스테롤"이라고 함)의 농도를 안정화시킵니다. 아보카도는 동시에 심장 근육을 자극하여 진행된 죽상 동맥 경화증에서도 혈류에 유익한 영향을 미칩니다.
조성물 중 베타-시토스테롤은 정상적인 생활에 필요한 건강한 콜레스테롤 수준을 유지합니다.
6. 잣
실제로 모든 견과류에는 신체에 안전한 단일 불포화 지방이 포함되어있어 "건강한"콜레스테롤 수치를 보충하고 혈관의 순도를 보장합니다. 잣은 식물성 식품에서 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 현재 수준을 낮추며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 피토스테롤을 함유하고 있습니다.
잣은 칼로리가 매우 높다는 점을 기억하십시오. 플라크 용기를 치우면 엉덩이에“귀”가 생길 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤을 줄이려면 야채와 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 망고
배처럼 잘 익은 이국적인 과일은 펙틴이 풍부합니다. 이식이 성분은 콜레스테롤 분자를 다른 것보다 잘 결합하고 제거하며 체내의 다른 지질을 용해시켜 비만과 내분비 질환을 예방합니다. 이와 별도로 망고 종자 추출물은 신진 대사를 활성화하고 신진 대사 과정을 조절하여 죽상 경화성 플라크 및 기타 지방이 신체에서 제거되는 데 도움이됩니다.
망고는 으깬 감자, 과일 샐러드 및 보존에 이상적입니다. 과일은 고기 요리와 잘 어울립니다.
4. 포도
어두운 품종 (레드, 와인, 블랙 및 기타)은 나쁜 콜레스테롤 농도를 거의 10 % 줄일 수 있습니다. 피토스테롤과 바이오 플라보노이드는 베리 주스와 씨앗, 껍질에서 모두 발견되므로 포도를 신선하고 전체적으로 먹는 것이 좋습니다. 붉은 품종의 천연 염료는 혈관에서 플라크를 가장 잘 제거합니다.
과일 샐러드, 소스 및 주스, 건강한 스무디에서 포도를 섭취 할 수 있습니다. 일부 의사는 콜레스테롤을 낮추기 위해 수제 적포도주를 마시는 것이 좋습니다-그러한 광고를 따르지 마십시오! 에틸 알코올이 혈관 확장, 투과성 감소 및 색조 감소로 이어질 경우 어떻게 혈관 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니까? 반대로 다양한 슬래그 및 플라크에 대한 취약성이 증가하고 내강이 좁아 져 혈류가 손상됩니다.
3. 딸기
맛있는 제철 베리에는 고농도의 펙틴과식이 섬유가 들어 있습니다. 활성 성분은 지질과 오일 분자를 결합하여 신체에서 제거합니다. 연구에 따르면 익은 열매 100-500g을 매일 섭취하면 콜레스테롤 농도를 거의 1/3로 줄일 수 있으며 이는 매우 높은 수치입니다. 이러한 목적을 위해 신선하고 건조한 냉동 딸기가 모두 가능합니다. 그것은 맛있는 소스와 스무디, 요구르트 칵테일, 잼을 만들고 과일 샐러드와 패스트리에도 첨가됩니다. 펙틴의 가장 높은 농도는 신선한 딸기에서 발견되므로 여름철을 사용하여 죽상 동맥 경화증을 예방하십시오.
2. 아몬드
아몬드는 잣뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 농도를 효과적으로 줄일 수 있습니다 (일부 출처에 따라 7-10 %). 이 효과를 얻으려면 하루에 반 잔의 견과류를 섭취해야합니다. 그러나 체지방량의 증가를 막기 위해 의사는 복용량을 1/4 컵 (소량)으로 낮추는 것이 좋습니다. 이는 또한 매일 콜레스테롤을 5 % 줄입니다. 효과를 높이려면 구운 제품 (속성을 잃지 않음), 과일 샐러드에 쓴 매운 견과류를 넣으십시오. 이 너트를 아침 오트밀과 결합하면 이미 형성된 플라크에 강력한 "블로우"가 생길 수 있습니다.
1. 오트밀
그리고 싸고 맛있고 만족스럽고 건강한 오트밀-우리 리뷰의 리더입니다. 얻은 데이터에 따르면, 1.5 개월 안에 귀리에서 나온 플레이크 또는 밀기울은 콜레스테롤 농도를 5.5 % 줄입니다. 그리고 다양한 견과류, 말린 딸기, 포도 및 망고를 추가하면 결과가 놀랍습니다. 가장 좋은 효과는 귀리 밀기울에 의해 입증되며, 이는 저밀도 지단백질의 수준을 효과적으로 낮추고 독소 및 독소에서 혈관을 청소하며 위장 세정을 제공합니다 (이후 다른 유용한 성분의 흡수에 긍정적 인 영향을 미침). 베타-글루칸 또는 용해성 섬유 (죽에 점성이있는 일관성을 제공함)는 기존 플라크를 완벽하게 연결하고 혈관 내강을 넓 힙니다.
보시다시피, 목록에는 모든 계절과 다양한 예산으로 제공되는 제품이 포함되어 있습니다. 누군가는 과일이나 야채 스무디에 의지 할 것이고, 다른 사람들은 건강에 좋은 오트밀과 견과류의 아침 식사를 선택할 것입니다. 펙틴과 섬유질이 풍부한 모든 음식은 나쁜 콜레스테롤과의 싸움에서 없어서는 안될 음식입니다.