많은 사람들이 건강한 식습관과 심한 체중 감량에 대해 생각하며 목표를 달성하기위한 가장 인기있는 규칙 중 하나는 취침 전에 먹지 않는 것입니다. 이 두 가지 원인의 합병의 결과는 음식의 부적절한 흡수, 신진 대사의 둔화 및 측면에 여분의 파운드의 침착입니다.
물론 오후 6시 이후에는 먹지 말 것을 권장하지 않습니다.이 속임수는 의사와 영양사에 의해 여러 번 거부되었습니다. 우리는 6시 금지는 저녁 10시에 일어나야하는 사람들을위한 것이라고 말합니다. 따라서 저녁 식사와 잠자리 사이의 간격은 4 시간을 초과하지 않으며, 염산의 분비가 증가하지 않으며, 인슐린이 혈액에서 증가하지 않습니다-기아가 나타나지 않습니다. 당신이“올빼미”이고 야행성 생활 방식을 이끌고 심지어 뇌와 적극적으로 일한다면 언제든지 편리한 시간에 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 늦은 저녁이 취침 전에 3-4 시간 전에 이루어져야한다는 것입니다.
오늘은 취침 직전에 불필요한 식사를 피하는 10 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
10. 올바른 저녁
취침 전에 2-3 시간을 먹는 것이 가능할뿐만 아니라 특히 집중적 인 육체적 또는 지적 작업이 계획되어있는 경우에도 필요합니다. 집에 프로젝트를 가져 가거나 모니터에서 오랫동안 시간을 보내거나 많이 읽으면 뇌에 포도당과 칼로리, 즉 에너지가 필요합니다. 또 다른 것은 그에게 "적재량"을 줄 가치가 없다는 것입니다. 복잡한 탄수화물 (주로 야채와 과일)과 저지방 단백질 (콩, 렌즈 콩, 마른 닭고기, 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈)을 포함하는 건강하고 가벼운 저녁 식사만으로도 마음이나 근육에 영양을 공급할 수 있습니다. 곡물 가루 (메밀, 쌀, 오트밀 등)를 기본으로 한 감미료로 만든 저녁 식사 대신 가벼운 디저트를 먹을 수도 있습니다.
향신료없이 마지막 식사!
취침 전에 두 시간 동안 굶주림으로 고통받지 않으려면 저녁에 매운 음식과 매운 음식을 먹지 마십시오. 향신료는 위 점막을 자극하여 염산의 분비를 촉진합니다. 섬세한 벽에 작용하면 벽을 자극하여 배고픔을 느낍니다. 향신료는 또한 신진 대사를 촉진하여 혈액 내 인슐린과 포도당의 불균형을 유발합니다. 일부 뜨거운 향신료는 혀의 유두를 자극하여 입맛을 유발합니다. 어떤 이유에서든 단 음식, 우유, 짠맛 등의 특정 음식을 원할 수 있습니다. 그러면 탈출구가 없습니다. 뇌는 배고픔의 신호를 주므로 냉장고 방향으로 향하게되어 빛이 무엇인지 스스로 저주합니다. .
냉장고에 사진
많은 심리학자, 피트니스 트레이너 및 영양사들은 문제를 시각화하도록 권장합니다. 그들의 견해로는이 그림은 효과적인 동기 부여 방법으로 내부 설치보다 훨씬 더 효과적입니다. 따라서 아름다운 언론과 함께 날씬한 소녀 (남자)의 사진을 첨부 할 수 있습니다. 또는 더러운 얼굴과 손으로 정크 푸드로 둘러싸인 뚱뚱한 여자와 재미있는 만화를 걸 수 있습니다. 또는 그것은 범주에서 재미있는 비문 동기 부여가 될 수 있습니다. "식욕이 터졌다-셀룰 라이트를보세요." 취침 전에 먹을 수있는 건강 식품이 표시된 그림을 걸 수도 있습니다. 이렇게하면 진열대에서 건강하고 영양이없는 음식을 빠르게 탐색하고 가져갈 수 있습니다.
7. 취침 전에 걸어
취침 전에 신체 활동이 필요한 이유는 무엇입니까? 사실 신선한 공기와 근육 긴장은 신진 대사에 기여하여 저녁 식사가 매우 조밀하더라도 더 빨리 소화되도록합니다. 또한 좋은 보행은 사람을 지치게하여 일찍 잠자리에 들도록 강요하므로 저녁 8-11 시간 사이에 굶주림을 느끼지 않습니다. 자기 전에 산책을하는 또 다른 중요한 이유는 신경을 진정시키는 것입니다. 우리는 밤에 스트레스, 인상 및 감정 때문에 좋은지 나쁜지를 자주 먹습니다. 산책은 신경계를 진정시키고 흥분을 포착 할 필요성을 없애줍니다.
6. 더 걸어
엘리베이터 대신 계단을 자주 사용하기 시작하고 두 정거장을 걷다가 저녁에 걷는다면 가장 좋은 방법으로 그림에 영향을 미칩니다. 첫째, 위에서 언급했듯이 산소와 부하는 신진 대사 속도를 높여 칼로리 연소에 기여합니다. 둘째, 규칙적인 소량의 부하는 인슐린-포도당 관계를 조절하여 미래에는 저녁에 강한 배고픔을 감소시킵니다. 셋째, 그것은 다시 신경계에 유익하고 음식보다 더 진정시키는 데 도움이됩니다. 거리의 날씨가 걷기에 도움이되지 않으면 런닝 머신을 방문하거나 고정식 자전거 또는 궤도 트랙을 탈 수 있습니다.
5. 위가 아닌 몸을 즐겁게한다
몸에 대한 즐거운 절차를 통해 음식에 대한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 집에서 개인 스파를 구성하십시오 : 다양한 머드 마스크, 패치 및 gommage로 피부를 종합적으로 관리하십시오. 대조 샤워를하십시오; 약초와 에센셜 오일, 바다 소금으로 목욕에서 휴식을 취하십시오. 셀룰 라이트를 감소시키는 문제 영역뿐만 아니라 피부를 젊어지게하는 얼굴을 자기 마사지하십시오. 호흡을 조절하는 저녁 요가 콤플렉스를 수행하는 것이 매우 유용합니다. 이는 힘든 하루를 보낸 후 몸을 이완시키고 잠이 빨리 빠지게합니다.
4. 다양한 음식
의사는 사람들이 식단의 균일 성 때문에 종종 전염한다고 지적했습니다. 여기 당신은 으깬 감자와 두 개의 표준 커틀릿-고전적인 저녁 식사 세트의 치수가없는 부분을 부과합니다. 시간이 지남에 따라 위가 비슷한 양으로 늘어나고 적응하여 습관을 따라야합니다. 그리고 당신은 몸을 속이고 건강 성분의 다양한 저녁 간식을 만들려고 노력합니다. 염소 치즈, 신선한 배, 스팀 치킨 커틀릿 및 곡물 토스트 두 조각을 접시에 넣으십시오. 몸은 많은 제품이 있고 만족감을 느끼는 반면이 부분의 양은 매우 작으며 저녁 식사를 위해 쉽게 소화 할 수있는 건강 식품을 포함합니다.
3. 허브 차를 먹는 대신
일반 차, 커피, 설탕에 절인 과일, 코코아 또는 다른 음료보다 허브 약초를 선호하는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 천연 허브는 신진 대사를 완벽하게 가속화하여 음식을 빠르고 편안하게 흡수하여 팽만감을 없애고 규칙적인 대변을 제공합니다. 둘째,이 차의 풍미 프로파일과 심지어 오트밀 쿠키조차도 몸에 에너지를 공급하여 완벽한 간식을 시뮬레이션합니다. 의사들이 지적한 바와 같이 유칼립투스, 페퍼민트, 레몬 밤과 같은 상쾌한 허브 인 "차가운"의 조합은 식욕을 방해합니다.
2. 일찍 잠자리에 들다
밤에 볼 때 위 벽이 너무 늘어나지 않도록하는 매우 간단한 방법입니다. 먹고 싶어-잠자리에들 시간. 빨리 잠들수록 신진 대사 속도가 빨라지고 인슐린과 염산의 강렬한 분비가 중단되어 배고픔을 느끼게됩니다. 물론,“시간 외”에 잠이 드는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 여기에 한 숟가락의 천연 꿀이 든 따뜻한 탈지 우유 한 잔이 도움이 될 것입니다. 여기에는 풍성한 간식과 근육 덩어리를 만드는 단백질과 신경계를 진정시키는 음료가있어 Morpheus 왕국으로 편안하게 빠져들 수 있습니다.
1. 밤 저지방 간식
위의 모든 것이 당신에게 적합하지 않고 기본적으로 원하는 시간과 원하는 양을 먹고 싶다면 최소한 메뉴를 제어 할 수 있습니다. 첫째, 취침 직전에 먹고 싶다면 분수로 먹으십시오. 예를 들어, 그들은 사과를 먹었고, 30 분 후에 오트밀 쿠키 하나를 먹었고, 40 분 후에 케 피어 한 잔을 마 셨습니다. 따라서 깨어있는 동안 대부분의 칼로리를 소비 할 시간이 있습니다. 둘째, 간식에는 지방이나 단순한 탄수화물이 육류 또는 생선, 유제품 또는 신 우유 제품, 과자 등을 포함해서는 안됩니다. 최적의 간식은 야채, 과일, 밀기울, 그라 놀라, 탈지유 제품입니다.
건강한 몸매와 알맞은 체형을 원합니다. 모든 것이 당신의 손에 달려 있으며, 영양사 또는 트레이너가 당신을 위해 개인적인 일을 수행하지는 않습니다. Willpower와 명확한 목표는 성공을 달성하기위한 열쇠이므로 지금 직접 작업하십시오.