많은 사람들이 너무 바빠서 체육관에서 땀을 흘리거나 아침에 뛸 시간이 없습니다. 이 경우 급행 훈련 또는 빠른 아침 운동이 저장되어 에너지로 채우고 뻣뻣한 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
그러나 목표가 집중적 인 체중 감량이고 건강이 다이어트를 할 수 없을 때해야 할 일은 무엇입니까? 그리고 하루에 최소 10 분을 스포츠에 바치는 것이 가능하다면 맛있는 음식을 거부하는 것은 매우 어리석은 일입니다.
먼저“보도 계”응용 프로그램을 설치하는 것이 좋습니다.“보도 계”응용 프로그램을 사용하면 더 자주 걸을 수 있고, 추가 정거장을 통과하고, 카페에서 단조로운 모임 대신 친구와 산책을 할 수 있습니다. 둘째, 일일 산책로에 10 분의 집중 훈련을 추가하면 100 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 아래에 우리는 아름다운 체형과 강한 근육을 위해 몸에 효과적인 10 가지 방법을 제공합니다.
10. 등산
당신이 러닝 머신을 타거나 아침에 달리는 것이 얼마나 훌륭하고 자신감이 있더라도 가파른 경사면을 오르는 시도는 당신에게 진정한 시험처럼 보일 것입니다. 첫째, 기술과 근면이 필요합니다. 둘째로-상당한 육체적 노력과 발달 된 근육 시스템. 10 분 동안 등반하면 약 118 kcal을 태울 수 있습니다. 동시에 적절한 자연 경관을 선택하고 극단적 인 관광 여행에 등록 할 필요는 없습니다. 대도시에서는 퇴근 후 장비를 갖춘 방에서 훈련을 받고 즐거움으로 10 분 이상 등반 할 수 있습니다.
9. 축구
축구 선수들이 왜 그렇게 큰 수수료를 받습니까? 당신은 이것이 공을 가지고 잔디로 달려 가고 게이트로 들어가는 목표라고 생각하십니까? 실제로, 공의 실제 싸움은 필드에서 펼쳐지고 있으며 상대를 추월하기 위해서는 근골격계의 하중과 관련이있는 다양한 기술 인 드리블링과 가속을 적용해야합니다. 빠르고 강렬한 훈련을 통해 10 분 안에 약 107kcal, 특히식이 요법과 함께 "건조"하는 방법을 잃을 수 있습니다. 또한 조정을 개발하고 호흡기 시스템과 큰 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다.
8. 아령
집에있는 모든 사람은 편안한 몸무게를 가진 덤벨을 가져야하므로 매일 작지만 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 10 분 간격 (연속) 훈련의 경우, 특히 게으르지 않고 1 분 동안 긴장을 풀면 100 kcal 이상을 잃을 수 있습니다. 다양한 뚱뚱한 스쿼트와 폐, 무게가있는 팔과 다리와의 싸움, 빠른 점프, 아령 복싱은 지방을 잘 태 웁니다. 아령으로 팔을 옆으로 펼치면서 한 번의 운동으로 다양한 근육 그룹에 대한 하중을 한 번의 운동으로 결합 할 수 있습니다. 운동을하면 아침 운동 대신 근육을 완벽하게 스트레칭하고 지방을 태울 수 있습니다.
7. 계단과 버피
먼저 엘리베이터를 버리고 아름다운 송아지, 날씬한 엉덩이 및 건강한 호흡기를 위해 계단을 직접 올라가는 것이 좋습니다. 두 번째로, 계단을 볼 수있는 시간이 10 분이면 시뮬레이터에서 계단이 잘 작동 할 수 있습니다. 상단 지점의 간격 업 및 트림은 100 개 이상의 킬로 칼로리를 태우고 큰 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
6. 단계
물론 그룹 수업은 최소 40 분이 소요됩니다. 그러나 이것이 집에서 직접 스텝 플랫폼을 구입할 수 없으며 일하기 전에 정맥에 혈액을 빠르게 분산시킬 수는 없습니다. 하루 종일 긍정적으로 충전하는 좋아하는 활기찬 노래를 넣고 몇 가지 표준 단계 에어로빅 운동으로 따르십시오. 그들은 플랫폼에서 10 분 동안 점프하면 100 kcal 이상을 잃을 수 있다고 말합니다. 모두는 운동 유형, 열정 및 휴식 부족에 달려 있습니다. 그건 그렇고, 플랫폼에 자금을 조달하는 것이 불쌍한 경우 즉석 소재로 스탠드를 디자인 할 수 있습니다.
5. 운동 자전거
아파트의 장소가 허락한다면, 운동 칼로리를 빨리 소모하는 신뢰할 수 있고 효율적인 도구 인 운동 자전거를 만드십시오. 높은 강도로 롤 스프린트를하면 단 10 분만에 139 킬로 칼로리의 지방을 잃을 수 있습니다. 시뮬레이터를 TV 나 모니터 앞에 두는 것이 편리합니다. 아침 뉴스를보고 업무 전에 커피를 마시고, 동시에 업무 일 전에 공복 상태에서 신진 대사를 가속화하십시오. 그리고 엉덩이가 얼마나 가늘고 강할까요?
4. 가속
종종 사람이 몇 달 동안 어떤 종류의 스포츠에 참여하여 흔들 의자에 참석하거나 요가를 위해 스트레칭을하는 경우가 종종 있지만 그 결과는 오랫동안 왔습니다. 진보를 달성하기 위해 짧은 시간 동안 부하의 강도를 가속화하고 증가시키는 속도 간격을 클래스에 도입하는 것은 아프지 않습니다. 예를 들어, 달리는 동안 언덕을 찾아 들어올 수 있습니다. 수영장에서 물속에서 좀 더 역동적으로 움직일 수 있습니다. 훈련 중에 타바타 프로토콜을 따르십시오. 여기에는 잠시 휴식을 취하면서 강렬한 세그먼트를 번갈아 가며 포함시킵니다.
3. 줄넘기
107 킬로 칼로리로 맥박을 높이고 땀을 흘리고 체중을 10 분 안에 줄이고 싶으십니까? 당신의 충실한 친구는 좋은 오래된 줄넘기를해야합니다. 낮에는 방문하는 많은 곳에서 뛰어 다닐 수 있으므로 가지고 다니는 것이 좋습니다. 실제로는 10 분을 모두 수행하는 것이 어려울 수 있으므로 훈련을 접근 방법 (예 : 40 초 점프 및 20 회 휴식)으로 나누는 것이 좋습니다. 따라서 10 가지 접근 방식을 수행해야합니다.
2. 점프
집중적으로 점프하고 10 분 안에 100 킬로 칼로리에서 체중을 줄이려면 올바른 장비가 필요하지 않습니다. 그들은 쉬는 시간에 직장으로 퇴직하여 뛰어 내렸고, 다리는 넓게 퍼지고 다리는 벌리고 손은 머리 위로 박혔다. 또한, 점프 할 때, 허벅지의 대퇴사 두근을 강화시키고 엉덩이의 "귀"의 영역을 강화시키는 반 낙하를 할 수 있습니다. 일반적으로, 플 리오 메트릭 운동은 유산소 운동으로 큰 근육 그룹에 매우 유용하며, 또한 우수한 통풍과 강한 체중 감량을 제공합니다. 트레이너는 아름답고 강한 엉덩이에 좋은 깊은 스쿼트에서 뛰어 내릴뿐만 아니라 깊은 점프에 중점을 둘 것을 권장합니다.
1. 무술
이러한 유형의 훈련은 다른 것보다 몇 가지 장점이 있습니다. 첫째, 그들은 체력과 정신의 조화의 균형 인 훈련을 가르칩니다. 둘째, 당신은 자기 방어의 기본을 배울 수 있습니다. 그것은 어떤 시점에서 범죄자 또는 무장 공격으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 셋째, 팔다리의 빠른 움직임은 강렬한 하중을 의미하므로 10 분 안에 107 킬로 칼로리를 잃을 수 있습니다. 가중 제와 함께 장갑을 착용하고 펀칭 백으로 작업하는 방법을 사용하면 22 분만에 약 300kcal의 링을 남길 수 있습니다.
자유 시간이없는 경우에도 신속하고 집중적으로 운동 할 수있는 기회를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간 동안뿐만 아니라 아침 운동 대신 하루 10 분 동안 여러 가지 접근법을 사용하면 체중을 빠르게 줄이고 근육을 강화하며 일반적으로 신체를 개선 할 수 있습니다.