과학자들은 여전히 탄수화물에 대해 뜨거운 논쟁을 벌이고 있지만 아무도 단백질의 이점을 의심하지 않습니다.
청소년과 어린이의 경우,이 요소는 성장과 정상적인 발달에 필요하며 성인이 건강과 건강을 유지하기 위해 필요하며 체육관의 트레이너는 운동 선수에게 단백질 보충제를 권장합니다.
이 기사에서는 가능한 많은 단백질을 섭취해야하는 과학적으로 건전한 10 가지 이유를 고려할 것입니다.
10. 기아 감소
메밀, 사과 및 기타 유사한 다이어트는 몇 가지를 견딜 수 있으므로 인기가 떨어지고 있다고 말할 수 있습니다.
식이 요법에 단백질 식품이 거의 없거나 거의 없다면, 사람은 평소보다 많이 먹거나 덜 먹더라도 거의 항상 배고픔을 느낍니다.
다량의 단백질은 최소한의 칼로리 함량과 작은 크기로 섭취 할 수 있습니다. 그러한 음식을 먹는 사람은 여전히 탄수화물 다이어트를하는 사람과 같은 강한 기아를 느끼지 않을 것입니다.
완전 무 지방 단백질 식품을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 오랜 기간 동안 충만하게 느끼게됩니다.
9. 근력과 근육량 증가
여기에서 레코드 홀더이자 파워 리프터 인 Brandon Lilly를 기억할 수 있습니다. 일단 운동 선수에게 강하고 커지기 위해 어떤 첨가제를 섭취해야하는지 물었다.
릴리는 15 달러에 달걀 몇 개, 고기 한 조각, 우유 한 봉지를 살 것이라고 말했다. 이 음식은 체육관에서 집중적으로 훈련 한 후 충분한“연료”를 얻기 위해 하루 동안 충분할 것입니다.
비건 운동 선수들은 고기를 먹을 수 없다고 말하지만 많은 식물성 단백질을 먹습니다. 그렇지 않으면 단순히 근육을 만들 수 없습니다.
"건조"중에 운동 선수는 또한 단백질 제품에 제한을 두지 않고 단백질을 섭취하려고합니다.
8. 뼈를 강하게 만든다
예전에는 다량의 단백질 음식을 섭취하면 뼈와 치아의 상태에 악영향을 줄 수있었습니다. 오늘날 과학자들은 그 반대를 입증했습니다.
뼈를 강화하기 위해 단백질이 필요합니다. 근골격계 문제를 예방합니다. 이것은 특히 나이가 많은 사람들에게 해당됩니다.
7. 특정 음식에 대한 저녁 간식 및 갈망 경향 감소
다이어트하는 사람의 가장 큰 문제 중 하나는 저녁에 규칙적인 간식을 먹는 것입니다. 그것들을 배제하고 하루에 4 번 이상 음식을 먹는 것이 좋습니다.
그러나 우리의 많은 동시대 사람들은 거의 끊임없이 이것을합니다. 예를 들어, 그들은 하루에 여러 번 설탕을 마시고 쿠키와 과자로 차를 마 십니다. 어떤 사람들은 많은“건강한”사과를 먹으며, 이는 또한 좋은 것을 가져 오지 않습니다.
단백질 식품은 빈 간식과 과자에 대한 갈망을 줄입니다. 사람이 끊임없이 간식을 먹고 저녁에 먹거나 먹지 않으면 아침 식사에 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 지방 연소 및 신진 대사 촉진
단백질은 탄수화물과 지방보다 훨씬 효율적으로 신진 대사를 촉진합니다. 우리는“먹고 얇게 자른다”는 과일과 채소뿐만 아니라 다양한 생선 요리와 스테이크에 관한 것이라고 말할 수 있습니다.
그러나 일일 칼로리 결핍이 없으면 체중 감량은 여전히 실패한다는 점을 명심해야합니다. 아무도 과식으로 결과를 얻을 수 없었습니다.
칼로리를 태우기 위해 집중적으로 운동하거나 덜 먹으십시오. 우리는 완전한 수면을 잊지 않아야합니다 : 성인은 하루에 적어도 7-8 시간이 필요합니다.
5. 혈압을 감소
어떤 이유로, 많은 사람들은 고기가 압력을 높이는 데 기여한다고 생각하지만 전문가들은 이것이 그렇지 않다는 것을 증명했습니다.
반대의 경우도 마찬가지입니다 : 고기에 풍부한 단백질은 압력을 매우 효과적으로 줄입니다. 또한 단백질 제품은 혈액 성분을 개선하고 인체의 "나쁜"콜레스테롤 양을 줄입니다.
4. 몸 모양을 승진시킵니다
사람들이 일찍 앉은 다이어트는 다이어트에 단백질 제품이 없기 때문에 좋은 결과를 정확하게 얻을 수 없었습니다.
이것은 탄수화물 다이어트가 수치를 향상 시키며, 내약성이 매우 좋지는 않지만 단백질은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 근육과 피부 처짐을 피하는 데 도움이됩니다.
전통적이라고 할 수있는 다이어트는 사람의 근육 덩어리를 "배수"하므로 아름다운 신체 윤곽과 구호가 빨리 사라집니다.
3. 신장 기능을 저장할 수 있습니다
어떤 사람들은 규칙적인식이 단백질과 단백질이 신장 병리의 발병 위험을 크게 증가 시킨다고 생각하지만,이 의견은 과학자들의 연구에 근거한 것이 아닙니다.
전문가들은 단백질이 신장 기능을 유지하지만 건강한 사람들에게만 있다는 것을 증명했습니다. 신부전에는 단백질 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 질병이 이미 나타나면 제한된 양으로 만 허용됩니다. 악화되는 동안, 환자는 대개 저 단백 식단에 앉아 있어야합니다.
2. 부상에서 회복하는 것을 돕는다
의사는 대개 부상당한 사람들에게 더 많은 단백질 음식을 섭취하도록 조언합니다. 임상 실습에서 부상 및 화상 후 치료가 필요한 사람들은 종종 추가 아미노산 제제로 회복됩니다.
단백질 보충제는 운동 선수가 지나치게 강렬한 훈련 중에 지나치게 스트레스를 받았더라도 인체를 회복시키는 데 도움이됩니다.
1. 모든 연령대에 건강을 유지하도록 도와줍니다
단백질은 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 이러한 요소는 근육 덩어리의 노인성 손실을 방지하므로 특정 나이에 단백질 제품의 사용이 필요합니다.
그러나 과학자들은 좋은 체형을 유지하기 위해서는 단백질을 섭취하고 단백질이 많은 음식을 더 섭취하는 것만으로는 충분하지 않다는 점에 주목합니다.
물론, 나이가 많은 사람들은 최대 정확도로 운동을하고 너무 많은 스트레스를 피해야한다는 것을 기억해야합니다.