최근에는 뚱뚱한 것이 유행이 아닙니다. 식이 요법에 포함 시키면 여분의 파운드가 사라지기 시작합니다.
10. 콩
콩은 단백질의 원천이며 채식인은 고기로 대체 할 수 있습니다. 또한 B 그룹의 칼륨, 마그네슘, 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 콩에는 많은 양의 섬유질이 들어있어 체중 감량을 결정한 사람들이 섭취해야합니다. 지방은 거의 없지만 탄수화물이 많습니다. 그러나 걱정하지 마십시오.이 탄수화물은 허리에 쌓이지 않습니다. 콩은 혈당 지수가 매우 낮아 혈당을 증가시킬 수 없습니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자를 위해 콩을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 헛배 부름 때문에 그것을 먹고 싶지 않습니다. 방법이 있습니다. 몇 시간 동안 물에 담그십시오. 이 시간 동안 물질을 분해 할 수 있습니다. 콩의 확실한 장점은 긴 소화입니다. 그런 저녁 식사 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않을 것입니다.
9. 현미
백미의 팬들은 그것을 먹은 후 식욕이 문자 그대로 몇 시간 안에 활력이 넘친다는 것을 직접 알고 있습니다. 흰 쌀을 갈색으로 바꾸면이 문제는 다시는 귀찮게하지 않을 것입니다. 현미는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당에 스파이크를 일으키지 않으므로 식욕을 증가시키지 않습니다. 그것은 많은 양의 섬유질을 함유하고 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 없어서는 안될 것입니다. 건강한 생활 습관을 가진 많은 지지자들은 음식을 위해 현미를 먹지 않습니다. 그들은이 제품의 유용성에도 불구하고 그 맛이 혐오하다는 것을 인정합니다. 그것의 요리 과정은 일반 쌀과 다릅니다. 부드럽고 맛있게 만들려면 담가 두어야합니다. 요리 후 수건으로 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오.
8. 렌즈 콩
렌즈 콩은 콩과 식물에 속합니다. 콩과 마찬가지로 혈당 지수가 낮고 B 비타민과 칼륨을 함유하고 있으며 천천히 흡수됩니다. 렌즈 콩은 단백질 함량에 대한 모든 콩과 식물 중에서 기록 보유자입니다. 껍질이 얇아 콩이나 완두콩과 다릅니다. 덕분에 렌즈 콩이 더 빨리 요리됩니다. 몸을 담글 필요가 없습니다. 즉 요리가 훨씬 편리합니다. 그러나 모든 사람들이 그 맛을 좋아하지는 않습니다. 콩과 완두콩은 렌즈 콩보다 훨씬 더 감탄합니다. 그래도 시도해 볼 가치가 있습니다. 어쩌면이 맛을 좋아할 것이고 렌즈 콩을 정기적으로 먹을 것입니다.
7. 감자
체중 감량은 적 1 번이 아니라면 적 2 이상인 감자를 고려하십시오. 그러나 감자에는 영양가가 선호하는 제품 인 메밀보다 몇 배나 적은 칼로리가 있습니다. 감자에는 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 있습니다. 먹은 후에는 오랫동안 배가 고프지 않습니다. 매우 맛있습니다. 이것은 체중 감량에 중요합니다. 그렇다면 왜 감자가 그림에 해로운 것으로 간주됩니까? 문제는 대부분의 사람들이 감자를 먹고 기름, 지방 사워 크림, 마요네즈로 맛을 낸다는 것입니다. 지방이나 기름에 튀긴, 지방 돼지 고기와 치즈, 감자 튀김, 칩으로 구운-이 제품은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 첫 번째 코스의 일환으로 자켓에 삶은 허브와 함께 삶은 감자는 안전하게 먹을 수 있으며 여분의 파운드에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
6. 유제품
체중 감량시 다이어트에 코티지 치즈와 케 피어, 저지방을 포함하는 것이 좋습니다. 유제품에는 쉽게 소화 할 수있는 단백질과 칼슘이 포함되어 있습니다. 덕분에 체중을 줄이고 신진 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다. 그것은 그들이 책임감 이상으로 접근해야하는 선택 일뿐입니다. 라벨을주의해서 읽으십시오. 설탕, 향료 및 인공 감미료가없는 음식을 선택하십시오. 또한 저지방 음식에 관여하지 마십시오. 생각만큼 좋지 않습니다. 유제품의 칼슘은 유지방에 훨씬 잘 흡수됩니다. 그리고 저지방 제품에서는 종종 그림에 해로운 첨가제가 풍부하여 맛을냅니다.
5. 파로
러시아에서는이 시리얼이 널리 알려져 있지 않습니다. 그녀는 이탈리아에서 매우 인기가 있습니다. 이것은 고대 밀 문화입니다. 그것은 단백질, 섬유질, 영양분이 많이 있습니다. 또한 파로에 함유 된 글루텐은 요리 중에 분해됩니다. 물론 곡물을 올바르게 준비해야합니다. 글루텐 불내증을 가진 사람들이 먹을 수 있습니다. 그라우트는 매우 조밀하고 오랫동안 요리됩니다. 그것을 씹으려면 열심히 노력해야합니다. 이것은 대부분의 사람들이 음식을 제대로 씹지 않기 때문에 빠른 체중 감량에 기여합니다. 사용 후 포만감은 오랫동안 지속됩니다. 곡물의 유일한 단점은 요리 과정이 그리 빠르지 않다는 것입니다.
4. 와인
과학자들에 따르면, 적포도주는 체중 감량에 기여합니다. 그것은 신진 대사 속도를 높이고 혈액 순환을 개선하며 신체를 강화시킵니다. 또한 레드 와인은 심혈 관계에 유익한 영향을 미칩니다. 물론, 우리는 소량의 음료에 대해 이야기하고 있습니다. 학대를 당하면 혜택 대신에 해로울뿐입니다. 와인에는 레스베라트롤이라는 특수 물질이 들어있어 지방 세포를 분해 할뿐만 아니라 노화 과정을 늦 춥니 다. 레드 와인에는 다이어트가 있습니다. 하루에 한 병의 와인을 마시고 300g의 치즈를 먹을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 이러한 극단적 인 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 저녁 식사에 좋은 와인 한 잔을 마시도록하십시오. 그러나 와인은 식욕을 증가시킵니다.
3. 과일
모든 과일이 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 설탕이 높습니다. 대부분의 영양사들은 조심해서 과일을 먹는 것을 권장하지만, 두려워하지 마십시오. 점심 식사 전, 극단적 인 경우 저녁 식사 전에 칼로리가 높은 과일을 섭취하십시오. 그들은 좋은 간식이 될 것입니다, 기아를 만족시키고 맛의 기쁨. 바나나, 포도, 감-저녁에 먹을 필요가없는 제품입니다. 과일은 섬유질의 원천이며 체중 감량에 매우 중요합니다. 여분의 파운드에 작별 인사를하고 싶다면 매우 달콤한 과일을 선택하지 마십시오. 혈당 지수가 낮습니다. 이들은 자몽, 오렌지, 배, 사과, 살구입니다.
2. 귀리
귀리는 많은 사람들이 동물 사료와 관련이있는식이 제품입니다. 사실, 초기에는 귀리가 많은 부자들의 식탁에서 마지막 자리를 차지하지 않았습니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄 및 ... 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 귀리는 독소와 독소의 몸을 완벽하게 정화합니다. 체중 감량과 건강 강화를 원하는 사람들을위한 진정한 보물은 귀리 국물입니다. 오트밀은 또한 비타민의 저장고이지만 물에 끓여야합니다. 그러나 시리얼에는 첨가제, 감미료 및 향료가 없어야합니다.
1. 퀴 노아
벼 노아는 남미에서 자랍니다. 가격이 매우 비싸서 모든 사람이 정기적으로 사용할 수있는 것은 아닙니다. 쌀 노아는 단백질의 공급원입니다. 그것의 구성은 매우 균형이 잡혀 있으며 최대 20 가지 유형의 아미노산을 함유하고 있습니다. 종종 죽은 쌀과 같은 맛의 퀴 노아에서 조리됩니다. 그것은 과자, 수프, 샐러드에 추가됩니다. 혈당 지수가 낮고 철분이 풍부합니다. 두려움없이 먹을 수 있습니다.