행복은 물질적 웰빙 및 기타 요인과 직접 관련이 없습니다. 직장과 개인 생활에서 성공하려면 다음 간단한 지침을 따르십시오.
10. 감사의 표현
이 간단한 방법으로 더 행복해집니다. 2002 년 펜실베이니아 대학교의 Martin Seligman 교수가 연구를 수행했습니다. 그는 심한 우울증으로 고통받는 사람들을 선택했습니다. 그는 실험에 참여한 모든 참가자들에게 과제를 주었다. 동시에 낮 동안 그들에게 일어난 3 가지 좋은 일을 기억하고 기록한다. 2 주 후, 우울증은 그다지 두드러지지 않았으며, 환자의 94 %가 건강이 개선되었다고 인정했습니다. 운명, 세상, 그리고 직면 한 사람들에게 매일 감사를 표하십시오.
9. 낙관론 개발
낙관주의는 우리에게 에너지를주고, 다른 사람들과 의사 소통하고, 창의력을 발휘하고, 행동을 취하도록 격려합니다. 어려움을 두려워하지 않고 문제를 해결해야 할 과제로 바꾸는 데 도움이됩니다. 낙관주의를 발전 시키려면 자신을 비난하는 것을 멈추고 어떤 상황에서든 긍정적 인 측면을 볼 수 있고 긍정적 인 사람들에 둘러싸여 살고 사랑하는 일을해야합니다.
8. 끝없는 생각과 사회적 비교를 피하십시오.
우리는 종종 우리에게 더 성공적이고 아름답고 부유 한 것처럼 보이는 다른 사람들과 자신을 비교합니다. 그것에 대해 끊임없이 생각하면 생명을 독살합니다. 각 사람은 독특하며 나머지는 좋아하지 않습니다. 각각의 능력과 능력이 있습니다. 누군가는 친구를 빨리 찾을 수 있고, 누군가는 돈을 벌 수 있고, 누군가는 아이들을 완벽하게 키울 수 있습니다. 우리 자신을 다른 사람들과 끊임없이 비교하면 부러움과 질투 감을 느끼고, 다른 사람들의 의견에 의존하게되고 고정 관념으로 생각하기 시작합니다.
7. 잘해
사람이 규칙적으로 선을 행하면 우울증이 생길 가능성이 줄어 듭니다. 옥스포드 대학의 과학자들을 증명할 수있었습니다. 그들은 백명을 선택하여 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 자원 봉사자들에 등록했고 2 명은 정상적인 생활을 계속했습니다. 과학자들은 그룹 1의 자원 봉사자들이 기쁨과 평화를 경험했으며 스트레스를 덜 받았다는 것을 알 수있었습니다. 그들이 다른 사람들을 도왔을 때, 엔돌핀이 눈에 띄기 시작하여 기분이 좋아졌습니다. 그룹 2의 참가자는 스트레스를 받기 쉬우 며 더욱 공격적이며 우울증이 발생할 확률이 높았습니다.
6. 사회적 관계 육성
정신 분석 학자 Robert Waldinger는 다른 사람들과의 사회적 관계가 필요하다고 주장합니다. 많은 친구, 친척이 있고 이웃과의 관계를 유지하는 사람들은 더 행복합니다. 그들은 신체 건강이 좋아지고 더 오래 산다. 사람이 자신의 의지에도 불구하고 혼자 많은 시간을 보내면 건강 문제가 생기기 시작하고 많은 뇌 기능이 약해지기 시작하며 훨씬 일찍 죽습니다. 그러나 중요한 것은 관계 자체가 아니라 그 품질입니다. 끊임없는 갈등 상태에 살아야한다면 이것은 또한 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.
5. 스트레스 관리 전략 개발
우리는 매일 많은 문제를 해결하고 때로는 문제를 겪습니다. 결과적으로 스트레스를 경험하게되며 스트레스로 이어질 수 있습니다. 그것은 많은 질병의 발병을 일으킬 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 자신의 대처 전략을 개발하는 것이 좋습니다. 무엇을 할 수 있습니까? 부정적인 감정 상태를 긍정적 인 상태로 바꾸는 훈련을 통해 배우십시오. 산책을하거나 거품과 소금으로 목욕을하고 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. 호흡 운동뿐만 아니라 이완, 근육 이완을 달성하는 데 도움이되는 운동도 도움이됩니다.
4. 용서하는 법을 배우십시오
의학 박사 인 돈 콜버트 (Don Colbert)는 스트레스에 반응하여 뇌가 구별되지 않는다는 것을 발견했습니다. 이것은 우리의 다음 공격을 기억하면서 우리 몸을 때리는 것을 의미합니다. 지속적으로 부정적인 것을 생각하면 심혈 관계, 천식, 고혈압, 당뇨병 등과 관련된 질병이 발생합니다. 나쁜 일에 집중하면서 지나가는 좋은 일이 많이 눈에 띄지 않습니다. 끊임없이 마음에 우리는 불쾌한 대화가 있습니다. 용서는 건강을 보장하고 인생을 즐기는 능력을 보장합니다.
3. 유동 상태를 증가 시키십시오
흐름의 상태는 사람이 자신의 목표를 달성하는 데 집중할 때 달성 될 수 있으며, 내면의 장애와 싸우기 위해 위협으로부터 자신을 방어 할 필요가 없습니다. 그의 모든 정신 에너지는 목표 달성을 목표로하며, 그의 활동에 집중할 수 있습니다. 당신이 끊임없이 흐르는 상태에 있다면, 어떤 일이라도 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 흐름을 늘리려면 방해 요소를 결정하고 방해받지 않도록 활동을 구성하십시오. 관심있는 직업을 선택하십시오. 집중하는 데 도움이되는 것을 생각하고 음악 듣기, 스포츠 등의 기술을 사용하십시오.
2. 인생에서 기쁨의 맛을 즐기십시오
때로는 그만한 가치가 있습니다. 우리는 모두 끊임없이 서두르고, 수천 가지를 계획하고, 어딘가에 서두르도록 강요받습니다. 분명히 모든 사람은 인생에서 일어나는 좋은 일이 많이 있습니다. 그러나 우리는 이러한 요점을 알 수 있습니까? 그래서 마치 마치 그곳에없는 것처럼 돌진합니다. 더 행복해 지려면 이러한 세부 사항에주의를 기울이고 잠시 동안 달리기를 늦추고 자신이 가진 이익을 누릴 수있는 기회를 가지십시오.
1. 몸을 돌봐
몸을 돌보는 것은 영혼을 돌보는 것만 큼 중요합니다. 어떻게합니까? 육체 노동을 잊지 말고 더 많이 움직이고 운동하고 걷기. 운동 중 엔돌핀 수치가 증가합니다. 행복감이있을 것입니다. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 때때로 휴식을 취하고, 휴식을 취하십시오. 배가 고프고 피곤하며 자고 싶을 때는 기뻐할 수 없습니다. 사람들이 건강한 마음이 건강한 몸에 있다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.