금식 일-체중을 줄이는 매우 효과적인 방법. 도움을 받으면 가능한 짧은 시간에 초과 중량을 제거하고 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다.
금식 일이 몸에 해를 끼치 지 않고 스트레스를 최소화하려면 올바른식이 요법을 선택해야합니다. 이를 위해서는 개별 특성, 선호도 및 건강 상태를 고려해야합니다.
금식 일에 가장 인기있는 옵션 중 일부를 고려해 봅시다.
10. 수박
그러한 다이어트에 앉아 하루 이상해서는 안됩니다. 수박은 이뇨 효과를 제공하기 때문에 신장에 상당히 많은 양을 공급합니다. 이것은이 신체의 질병이있을 때 고려해야합니다.
그러한 다이어트 중에는 하루 동안 약 2.5kg의 수박 펄프를 먹어야합니다. 그것은 과체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
9. 케 피어
Kefir는 소화 개선에 도움이됩니다. 장의 부패 과정을 방지하고 신진 대사를 정상화하며 몸을 정화하며 매우 쉽게 흡수됩니다.
그러나 유제품을 잘 견디지 못하고 가스 형성이 증가하는 사람들에게는 이러한 제품을 권장하지 않습니다.
케 피어 다이어트 중에는 하루에 6 ~ 7 잔의 음료를 마셔야합니다. 3 일 이상 서있는 Kefir는 권장하지 않지만 매우 신선한 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
"골든 평균"을 선택해야합니다. 이러한 음료에는 더 많은 활성 박테리아가 존재하므로 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.
정상적인 지방 함량의 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 단식 날에는 무 지방이 작동하지 않습니다.
8. 단백질
식물성 단백질은 동물만큼 쉽게 흡수되지 않습니다. 단백질 식품은 지방과 탄수화물이 상당히 낮습니다. 그들은 이미 몸에 축적 된 지방 섭취, 체중 감량 및 신진 대사 향상에 기여합니다.
단백질 언로드 기간 동안 사람은 실제로 배고픔을 느끼지 않습니다. 왜냐하면 그러한 제품은 오랫동안 포만감을 느끼기 때문입니다.
계란, 살코기, 단백질 쉐이크를 선호하는 것이 좋습니다. 단백질 다이어트 중에 가능한 한 많은 물을 마셔야합니다.
7. 애플
사과에는 많은 비타민과 다양한 유용한 성분이 있으며 몸을 정화하고 신진 대사를 효과적으로 가속화합니다.
이 과일은 또한 소화를 돕는 박테리아의 성장에 기여합니다. 그러나 먹는 사과는 위염이있는 사람으로 제한해야합니다.
사과 다이어트를 위해서는 약 1.5 킬로그램의 과일을 준비해야합니다. 그들은 신선하거나 구운 하루 종일 소비됩니다.
일부 영양 학자들은 과일의 한 부분은 굽고 다른 부분은 날 것으로 먹도록 조언합니다. 구운 사과에는 펙틴이라는 천연 흡수제가 많이 있습니다. 그것은 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
또한 사과 주스 나 물을 섭취해야합니다.
6. 두부
이 다이어트는 자신의 모습을 모니터링하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 코티지 치즈에는 많은 유용한 단백질이 있으며 영양가가 높고 인체에 쉽게 흡수됩니다.
단식 일에는 저지방 제품이 작동하지 않으므로 일반 코티지 치즈 (최대 1.8 %)를 사용해야합니다. 하루에 0.5kg의 제품을 섭취해야합니다.
코티지 치즈는 식사 사이에 여러 부분으로 나누어야합니다-약 3 시간. 식사 30 분 전에 깨끗한 물 (약 1.5 잔)을 마셔야합니다.
5. 행복감
행복감은 차와 우유의 혼합물입니다. 그것은 식욕을 줄이고 신체의 가벼움을 촉진합니다. 다행은 큰 잔치 후에 마실 수 있습니다. 이 음료는 신체에서 과도한 수분을 제거하고 이뇨 효과를 제공합니다.
우유를 만들려면 1.5 리터의 우유를 80 도로 가열하십시오. 일반 또는 녹차 몇 티스푼을 붓습니다. 녹차가 더 유용하기 때문에 두 번째 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
10 분 정도 기다렸다가 하루 종일 우유를 마시고 소량 섭취하십시오.
4. 메밀
메밀은 이유식과 많은식이 요법에 사용됩니다. 매우 유용하기 때문입니다. 메밀은 쉽게 소화되고 포만감을 오랫동안 유지합니다.
언로드식이 중에 양념, 소금 또는 기름을 메밀에 첨가해서는 안됩니다. 하루에 여러 번 작은 부분으로 먹습니다.
이러한식이 요법을하는 동안 하루에 약 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 그러나 힘을 통해 마실 수 없다는 점을 명심해야합니다. 신체의 요구에 집중하십시오.
액체는 장에서 음식의 이동을 돕고, 그 덕분에 다양한 유익한 물질이 더 잘 흡수됩니다.
3. 과일
다이어트를 내리는 동안 사과뿐만 아니라 다른 과일도 사용할 수 있습니다. 그들이 포함하는 탄수화물은 몸에 에너지를 공급합니다.
그들은 기아를 억제하고 몸을 깨끗하게 정화합니다. 하루에 약 1.5kg의 과일을 섭취해야합니다.
2. 야채
금식 일에는 오이가 가장 많이 사용됩니다. 이러한 야채는 저칼로리이며 탄수화물이 지방으로 들어 가지 못하게하고 몸에서 독소 제거에 기여합니다.
하루에 약 1.5kg의 야채를 섭취해야합니다. 먹기 어려운 경우에는 계란 두 개를 넣으십시오. 야채 맛을 높이기 위해 야채를 소금에 절이거나 다른 첨가제를 넣지 마십시오.
1. 밥
쌀은 신장 기능을 개선하고 소화를 정상화합니다. 그것은 사람을보다 활력있게 만들고 과도한 소금을 제거하는 데 도움이되며 부종이 사라집니다. 쌀 다이어트는 종종 변비로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
쌀을 요리하려면 시리얼 1 컵에 물 0.5 리터를 섭취하십시오. 요리 될 때까지 요리하십시오. 설탕, 버터, 소금을 넣지 마십시오. 완성 된 시리얼을 여러 부분으로 나누고 낮 동안 여러 단계로 먹습니다.
쌀 다이어트 중에 설탕이나 깨끗한 물없이 차를 마실 수도 있습니다.