세계에서 지방이 인체에 유해하다는 정보가 널리 퍼지자 사람들은 가공 식품, 정제 된 탄수화물 및 설탕을 더 많이 섭취하기 시작했습니다.
결과적으로 많은 사람들이 건강이 떨어지고 빠르게 체중이 증가하기 시작했습니다. 비만의 시대가 왔습니다.
시대가 바뀌었고 오늘날 지방 음식이 전혀 위험하지는 않다는 것이 이미 입증되었습니다.
지방이 많은 10 가지 건강 식품을 고려하십시오.
10. 아보카도
아보카도는 매우 특이한 과일입니다. 지방은 많지만 다른 과일에는 보통 많은 양의 탄수화물이 들어 있습니다.
칼로리에 의해 아보카도의 지방은 거의 80 %이며이 비율은 대부분의 동물성 제품에서도 드문 경우입니다. 그러한 과일에는 많은 칼륨, 섬유질.
아보카도는 "좋은"양을 늘리고 인체에서 "나쁜"콜레스테롤의 양을 줄입니다.
이 과일은 매우 지방이 많고 칼로리가 높지만 정기적으로 섭취하는 사람들은 그것을 먹지 않는 사람들보다 배꼽 지방이 적고 체중이 적습니다.
9. 치즈
치즈는 영양가가 높습니다. 이러한 제품을 하나의 큰 조각으로 만들려면 우유 한 잔을 사용하십시오.
치즈에는 인, 칼슘, 셀레늄, 비타민 B12 및 기타 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 그것은 많은 단백질을 가지고 있습니다.
다른 지방 유제품과 마찬가지로 치즈는 제 2 형 당뇨병의 위험을 크게 최소화합니다.
이러한 제품은 에너지 생산을 촉진하고 효율성을 높이며 기억을 발달시키고 뇌 기능을 향상시킵니다.
그것은 혈액 형성에 매우 좋은 영향을 미치고, 시력과 손톱, 머리카락 및 피부의 상태를 개선합니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 매우 맛이 좋으며 인체 건강에도 좋습니다. 또한, 그러한 제품은 또한 매우 지방이 풍부합니다 (약 65 %의 칼로리).
다크 초콜릿에는 많은 양의 산화 방지제, 구리, 철, 망간, 마그네슘, 섬유가 포함되어 있습니다. 혈압을 낮추는데 도움이됩니다.
종종 다크 초콜릿을 사용하는 사람들은 그러한 간식을 전혀 먹지 않는 사람들보다 심장 이상으로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.
일부 연구에 따르면 이러한 제품은 햇빛에 노출되지 않도록 피부를 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
구입할 다크 초콜릿을 결정할 때는 코코아가 70 % 이상 포함 된 제품을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
7. 전체 계란
노른자는 다량의 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 전체 계란은 건강에 좋지 않은 제품으로 간주되었습니다.
그러나 최근의 실험에 따르면 대부분의 사람들에서 계란 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤을 증가시키지 않습니다.
전체 계란에는 미네랄과 비타민이 많이 있습니다. 그들은 또한 시력에 긍정적 인 영향을 미치는 많은 항산화 물질을 함유하고 있으며 뇌 기능에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
계란은 지방이 많지만 동시에 단백질이 많아 체중 감량에 기여합니다.
6. 뚱뚱한 물고기
청어, 고등어, 연어, 정어리 및 송어와 같은 지방이 많은 물고기가 특히 유용합니다. 그러한 고기에는 심장의 작용에 매우 영향을 미치는 고품질 단백질 인 오메가 -3 지방산이 많이 있습니다. 그것은 많은 다른 중요한 영양소를 포함합니다.
물고기를 먹는 사람들은 대개 건강합니다. 그들은 우울증, 심혈관 병리 및 기타 심각한 질병으로 고통받을 가능성이 적습니다.
그러한 고기를 원하지 않거나 정기적으로 먹을 수 없다면 생선 기름을 마신다. 대구 간유를 선택하는 것이 좋습니다. 다량의 비타민 D와 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
5. 견과류
견과류는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 많은 섬유질, 건강한 지방을 가지고 있습니다. 견과류에는 다량의 마그네슘, 비타민 E가 포함되어 있습니다.
정기적으로 섭취하는 사람들은 건강이 매우 좋고 아프지 않습니다. 그들은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 비만으로 고통받을 가능성이 적습니다.
견과류는 뇌 기능을 자극하고 젊음을 연장하며 혈관을보다 탄력있게 만들고 손톱, 피부 및 모발의 상태를 개선합니다.
4. 치아 씨
사람들은 일반적으로 치아 씨를 "지방"으로 인식하지 않지만, 많은 양의 지방이 있습니다 (칼로리로 약 80 %).
그들은 항 염증 효과가 있고 혈압이 낮으며 영양가가 높습니다.
치아 씨는 미네랄, 오메가 -3, 섬유질을 함유하고 있습니다. 그들은 실제로 의료용 항생제와 비교할 수있는 요소를 포함합니다.
그들은 많은 약물과 달리 치유 과정을 가속화하고 건강을 개선하지만 간을 파괴하지는 않습니다.
3. 고품질 올리브유
올리브 오일은 지중해 식단의 중요한 요소로 인체에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
이러한 제품의 구성에는 강력한 산화 방지제, 비타민 K 및 E가 포함되어 있습니다. 염증 과정을 억제 할 수 있습니다.
올리브 오일은 심장병의 발생을 예방하고 콜레스테롤을 개선하며 혈압을 낮 춥니 다.
2. 코코넛 오일과 코코넛
코코넛과 코코넛 오일을 자주 섭취하는 사람들은 건강이 매우 좋고 심혈관 질환으로 고통받지 않습니다.
그들이 함유 한 지방은 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되며 알츠하이머 병이있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
코코넛에는 많은 비타민, 다양한 마이크로 및 매크로 요소가 있습니다. 그들은 관절에 긍정적 인 영향을 미치고 암 발생을 예방하며 호르몬 균형을 정상화합니다.
1. 천연 요거트
천연 지방 요구르트는 인체에 매우 유익합니다. 그것은 비만, 심장병의 발생을 예방하고 소화 시스템을 크게 향상시킵니다.
불행히도, 고당, 저지방 요구르트는 종종 상점에서 판매됩니다. 그러한 제품을 구입하지 않는 것이 좋습니다.