더 강한 성관계를 위해 가장 효과적이고 중요한 것은 시간 테스트를 거친 운동입니다.
이 운동은 보편적이며 다양한 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로합니다. 그들은 근육 구호를 구축하고 과도한 체지방을 제거하고 근육량을 증가시키는 데 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
남성에게 가장 중요한 10 가지 운동을 고려하십시오.
10. 데 드리프트
이 운동은 보디 빌딩의 주요 중 하나입니다. 그것의 도움으로 신체의 많은 근육이 종합적으로 운동합니다.
데 드리프트에는 팔, 등, 다리, 어깨, 엉덩이가 포함됩니다. 구현하는 동안 신체에서 많은 테스토스테론이 생산되므로 최대 효율로 근육 덩어리를 만들 수 있습니다.
데드 리프트 유형에는 여러 가지가 있지만 클래식이 특히 유명합니다. 이 운동을 통해 근육을 키우고 힘을 높이고 척추를 강화할 수 있습니다.
좋은 결과를 얻고 부상을 피하려면 항상 운동 기술에주의를 기울여야합니다.
9. 바벨 스쿼트
이 운동은 또한 기본 중 하나입니다. 이러한 스쿼트 중에는 크고 작은 근육이 관여합니다.
이 운동은 엉덩이와 다리를 형성하기위한 것입니다. 올바르게 수행하면 복부 근육과 척추도 관련됩니다.
스쿼트는 근육 형성에 도움이 될뿐만 아니라 점프 높이 및 달리기 속도와 같은 지표를 향상시킵니다.
8. 벤치 프레스
이것은 많은 사람들이 더 강한 섹스를 좋아하는 또 다른 기본 운동입니다. 그것은 삼두근, 어깨와 가슴의 근육을 효과적으로 운동하고 강력하고 넓은 가슴을 형성합니다.
벤치 프레스는 테스토스테론 생산을 가속화하므로 운동 선수의 근육 질량은 신체의 특정 영역뿐만 아니라 신체 전체에서 증가합니다.
7. 바벨 프레스
많은 전문가들은이 운동이 벤치 프레스보다 상체를 훨씬 효과적으로 개발한다고 확신합니다. 그것은 당신이 위 가슴, 어깨 거들, 삼각근의 근육을 운동 할 수 있습니다.
"육군 벤치"를 수행하면, 선수는 삼두근을 최대로로드합니다. 삼두근 근육이 특히 강하게 수축되는 순간은 최대 스트레칭 순간과 일치합니다. 이것은 질량과 근육 강도의 증가에 기여합니다.
6. 마히 무게
이 운동은 케틀벨 리프팅, 무술 및 크로스 핏에서 매우 인기가 있습니다.
이제 웨이트의 질량에는 훈련 프로그램에 일부 보디 빌더가 포함됩니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러한 육체 노동은 그립력과 지구력을 높이고 폭발적인 다리 강도를 개발합니다.
Mahi 아령은 군대 바벨 벤치 프레스, 바벨 스쿼트, 데드 리프트 및 기타 운동에서 강도 성능을 크게 향상시킵니다. 선수는 어깨 거들을 개발하고 다리를 더 강하게 만들고 좋은 심장 부하를 얻습니다.
5. 풀업
이 운동 덕분에 팔뚝, 등 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 신체의 위치를 변경함으로써 운동 선수는 팔뚝이나 등의 하중을 강조 할 수 있습니다.
풀업 덕분에 팔뚝, 손 및 손바닥이 더 강해집니다. 틸트 바, 데 드리프트 등과 같은 운동에서 강도를 향상시킵니다.
4. TRX에서의 푸시 업
TRX-손을 특정 위치에서 잠글 수없는 매달린 벨트. 이 불안정성은 운동을 가능한 한 어렵게 만들고 동시에 매우 효과적입니다.
이러한 벨트를 이용한 푸쉬 업은 고전적인 것보다 근육 섬유 량과 강도를 크게 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.
전문가들은 TRX 및 기존 운동에서 팔 굽혀 펴기 결과를 조사했습니다. 이 실험에는 정기적으로 근력 운동을하는 11 명의 어린 운동 선수가 참여했습니다. 그들 모두는 일반적인 방법으로 먼저 압착 한 다음 끈을 매 달았습니다. 운동 선수의 신체에 특수 센서가 부착되어 데이터를 추적하고 기록했습니다.
실험은 시뮬레이터가 위뿐만 아니라 latissimus dorsi를 상당히 적재한다는 것을 증명했습니다.
3. 바에 다리를 걸다
복부 근육의 운동은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그녀 덕분에 주요 복부 근육을 완전히 운동시킬 수 있습니다. 동시에 골반의 굽힘 각도도 변경하면 비스듬한 근육도 잘 펌핑됩니다.
운동 선수의 몸이 늘어나 기 때문에 다리를 내릴 때 근육이 매우 스트레스를받습니다.
그립 강도가 충분하지 않기 때문에 크로스바의 행에 다리를 올리는 사람이 거의 없습니다.
그립을 강화하는 운동 (예 : 웨이트 훈련)을 수행하거나 손에 특수 붕대를 사용할 수 있습니다.
2. 염소를 통해 기울다
이 기본 운동은 필수적이며 도움이되고 간단합니다. 바벨이나 데드 리프트가있는 스쿼트만큼 인기가 없기 때문에 많은 운동 선수가 거부합니다.
그러나이 자세는 가치가 없습니다.이 훈련을 통해 엉덩이 근육, 허벅지 뒤 및 뒤를 잘 해결할 수 있습니다. 동시에 염소를 구부리는 동안 척추의 하중이 최소화됩니다.
이러한 운동은 통증을 완화하고 신체를 강화하며 자세를 개선하며 지구력을 향상시킵니다.
1. 바
널빤지는 정적 운동으로 복부 근육을 매우 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 그것은 신체의 내부 근육 발달에 기여하고, 위를 팽팽하게하고 양각으로 만듭니다.
바에 올바르게 서 있어야합니다.이 운동을 수행하는 잘못된 기술은 요추 및 자궁 경부 척추에 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 항상 바를 실행하는 동안 엉덩이가 내려가거나 올라가지 않도록하십시오.