운동은 원치 않는 체중을 처리 할 수있는 경제적 인 방법입니다. 의심 할 여지없이, 건강하고 활동적인 생활 방식은 항상 훌륭한 몸매를 유지하는 데 도움이되며, 습관을 검토하면 외모를 개선하는 데있어 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
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일일 산책
번잡함, 악천후 또는 기분이 좋지 않더라도 신선한 공기를 마시는 것이 필요합니다. 일주일에 3 번 이상 반 시간 산책로에 가야합니다 (집에서 상점까지 10 분 거리는 매우 불충분합니다).
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심호흡
몸에 이산화탄소가 과다하면 상당한 양의 칼로리를 소비하는 과정이 시작되므로 걷기 중에 창을 열어두고 바닥에 터키어로 앉아있는 아침에는 5 분 동안 깊고 천천히 흡입하는 것이 중요합니다.
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스트레스 음식을 잼하지 마십시오
실패한 날에는 음식으로 원한을 사로 잡지 마십시오. 긴 산책과 가벼운 저녁 식사를 위해 조정하는 것이 좋습니다. 신선한 공기를 마시고 운동하는 것은 자제력을 회복하고 건강을 개선하며 침착 한 수면을 보장하는 데 도움이됩니다.
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아침은 아침 식사로 시작합니다.
이것은 가장 중요한 식사이므로 오트밀을 커피 한잔으로 바꾸는 것은 완전히 받아 들일 수 없습니다. 아침에 칼로리를 잃은 몸은 확실히 저녁에 칼로리를 요구할 것입니다. 생리적 리듬이 깨지고 저녁에는 소위 "잔인한 기아"가 일어납니다. 중요 : 깨우기와 아침 식사 사이에 30 ~ 45 분 동안 잠시 멈추십시오.
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바로 점심
점심을 먹은 많은 영양 학자들은 과일부터 시작하여 (주식을 먹기 직전과 직후에 잘 흡수 함) 야채 샐러드 (전체 식사량의 절반을 서빙 량으로 섭취)를 권합니다. 편의를 위해 샐러드의 일부를 접시의 절반에, 다른 한쪽에는 고기 또는 생선 조각과 숟가락으로 장식해야합니다.
그런데 most-beauty.ru 사이트에는 인간이 섭취하지 않는 게놈 변형 동물에 대한 흥미로운 자료가 있습니다.
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모두 똑같이 적에게 저녁을 줘
마지막 식사는 다소 빈약해야합니다. 풍성한 저녁 식사는 칼로리를 추가하고 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
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식사 전 물 한잔
15 분 동안 (항상 먹기 전에) 적어도 200ml를 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물. 소화 땀샘은 주스를 배설하기에 충분한 수분을 섭취합니다. 음식을 먹거나 물을 마신 직후에는 물을 마시면 소화 과정이 크게 손상됩니다.
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따뜻한 음식을 먹는다
어떤 경우에도 음식을 끓는점으로 재가열해서는 안됩니다. 뜨거운 음식이 아닌 음식을 흡수하는 동안, 몸은 난방에 에너지를 소비 할 것입니다. 이 경우 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 콜드 커틀릿은 소화 중에 더 많은 에너지 소비가 필요하지만 완전히 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
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추가하기 전에 일시 중지
식사 후 포만감이 없다면 두 번째 부분을 복용하기 전에 10-15 분을 견뎌야합니다. 이 기간 동안 뇌가 포화에 대한 충동을 받게됩니다.
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완전성 제품
- 파인애플 (신선한 파인애플에는 독특한 특성이 있습니다-지방을 분해하고 신체에서 콜레스테롤을 제거합니다);
- 생선 및 해산물 (그들은 최소한의 콜레스테롤 함량과 함께 쉽게 소화 가능한 단백질을 함유하며, 이는 신체의 전체 기능에 유리하게 영향을 미칩니다);
- 올리브 오일 (조성물에있는 불포화 불포화 지방산은 몸에 쉽게 흡수됩니다);
- 향신료 (뜨거운 조미료 : 칠리 소스, 빨간 파프리카 및 타바스코는 신진 대사를 30 % 가속화합니다).
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날씬한 음료
- 케 피어 (소화를 교정하는 유용하고 영양가있는 제품);
- 박하, 산사 나무속, calamus의 초본 주입 (신진 대사를 개선하고 장의 기능을 향상시킵니다);
- 설탕이없는 커피 (설탕 1 티스푼에는 20 칼로리가 들어 있습니다. 하루에 여러 숟가락이있을 것입니다);
- 와인 (알코올없이하는 것이 좋습니다-여분의 칼로리입니다. 와인은 예외적으로 소량으로 소화를 촉진하고 지방 분해를 촉진하며 심장 근육의 색조를 높입니다).
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우리는 사우나를 방문
고온이지만 동시에 건조한 증기의 영향으로 신체는 일반적으로 약 1.5-2 킬로그램을 잃습니다. 사우나를 방문한 후 장기적인 효과가 나타납니다. 땀과 함께 독소가 제거되고 혈액 순환이 증가하여 지방 연소 과정이 더 빨리 발생합니다.
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아로마 바스
뜨거운 목욕은 신진 대사 속도를 높이는 동시에 많은 양의 과도한 칼로리를 태울 수 있습니다. 목욕에 로즈마리, 유칼립투스 또는 전나무 오일 몇 방울을 추가하면 긴장을 풀고 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
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몸을 마사지
매일 저녁에는 발에서 시작하여 어깨 부위로 끝나는 딱딱한 장갑으로 몸을 마사지해야합니다. 집중 마사지는 문제 부위 (종아리 근육, 엉덩이 및 엉덩이)에 지방 침착을 방지합니다.
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일기를 유지
일일 일기 덕분에 초과 체중의 원인을 찾아 상황을 수정할 수 있습니다. 성인기에는 신진 대사가 상당히 느려진다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 접시의 일일 칼로리 함량은 그림이 얼마나 더 얇아 지는지에 따라 감소해야합니다.
예, 일기에 일일 체중을 기록하는 것은 필수입니다!
드디어
추천과 조언은 긍정적 인 분위기와 성공에 대한 믿음이있는 경우에만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.