물론 모든 유능한 트레이너 또는 피트니스 강사는 초보자에게 와드에게 각 훈련 세션이 부상 발생을 방지하기 위해 근육 스트레칭을 목표로하는 운동으로 시작해야한다고 설명합니다. 이 자료에는 스트레칭에 관한 10 가지 사실이 포함되어있어 모든 사람들이 운동을보다 효과적이고 덜 외상하게 만들 수 있습니다.
10. 훈련 전에 다이나믹 스트레칭
동적 스트레칭은 운동 중에 근육을 스트레칭하는 것입니다. 가장 일반적인 유형의 스트레치를 정적이라고합니다. 그것은 "휴식"연습을 수행하는 것을 포함합니다. 물론, 동적 근육 스트레칭은 정적 스트레칭보다 훨씬 효과적입니다.
다이나믹 스트레칭을 사용하면 훈련 중에 관절이 손상 될 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 이러한 연습을 체계적으로 수행하면 곧 생산성이 향상됩니다.
9. 강도 훈련 전 정적 스트레칭으로 성능이 저하됨
웨이트 트레이닝 전에 통계적 스트레칭의 효과에 대한 연구 결과에 따르면, 강도 훈련 이전에 수행 된 정적 스트레칭은 실험 참가자의 작업 중량 감소를 유발한다고 말할 수 있습니다. 또한, 정적 스트레칭은 훈련 중에 근육이 끊어지는 위험을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
8. 스트레칭은 부상의 위험을 줄입니다.
이미 언급했듯이, 역학에서 수행되는 스트레칭은 운동의 주요 부분 중 부상 가능성을 크게 줄입니다. 이것은 유명한 스포츠 조직을 기반으로 수행 된 수많은 임상 연구의 데이터에 의해 확인됩니다.
7. 신체 유연성 및 관절 이동성 개발을위한 PNS 방법
이 기술은 원래 신경계 장애로 고통받는 군인의 재활을 위해 개발 된 유기체 복구 프로그램입니다. 20 세기 후반부터 스포츠 의사는이 시스템을 사용하여 운동 선수의 이동성과 유연성을 향상시키기 시작했습니다. 오늘날 PNS는 클래스를 최적화하는 방법으로 다양한 스포츠에 종사하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
대부분의 경우 PNS는 운동 선수 나 아마추어가 운동 또는 부상을 입었을 때 몸매를 유지하려는 사람들뿐만 아니라 일반적으로 허용되는 표준을 충족하지 않는 프로 운동 선수 및 아마추어가 사용합니다.
6. 스트레칭은 유연성을 증가시킵니다.
이 주장은 누구도 의문의 여지가 없을 것입니다. 의심의 여지없이 스트레칭은 유연성을 제공하고 더 민첩하게 만듭니다. 신체 발달 분야의 평판이 좋은 전문가의 대다수는 근육 스트레칭을 목표로하는 운동이 일반적인 피트니스 프로그램의 필수 요소라는 데 동의합니다.
현재 스포츠 의학에는 근육 긴장의 메커니즘에 대한 정확한 정보가 없습니다. 그러나 체계적인 운동은 근육을보다 탄력있게 만들고 신경계에 특정 신호를 주어 추가 스트레칭이 가능하다는 것이 입증되었습니다. 규칙을 정기적으로 반복하지 않으면이 효과는 한 달 후에는 사라질 것입니다.
5. 스트레칭은 근육통을 예방하지 않습니다
대중적인 신념과는 달리, 근육 스트레칭은 스포츠 훈련 후 발생하는 특징적인 통증을 피하는 데 도움이되지 않습니다. 물론 각 운동의 시작과 끝에서 비슷한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 근육을보다 탄력있게 만들고 어쨌든 상처를 입히기 위해 필요합니다.
훈련 후 주기적으로 발생하는 불편 함을 견디기가 매우 어려운 경우 통증 부위에 얼음을 바르거나 마취제 (예 : 이부프로펜)를 복용하는 것이 훨씬 효과적입니다. 통증이 지나치게 심하면 트레이너 나 피트니스 강사에게 문의하십시오. 훈련 프로그램에 수정이 필요할 수 있습니다.
4. 스트레칭은 작업 일 동안 이루어져야합니다.
이 규칙은 앉아있는 일을하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 일주일에 적어도 5 일 동안 단조로운 자세로 생활하면 건강에 엄청난 해를 끼칩니다.
이러한 운동을 수행하는 데 몇 분을 투자하면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 경우 대중 교통 또는 일부 가사 업무 수행시 우발적 인 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 균형 유지 : 양쪽에 똑같이 스트레칭
숙련 된 스포츠 멘토는 항상 와드에게 같은 강도로 몸의 양쪽에 비례하여 근육을 스트레칭하도록 지시합니다. 다음 운동에 관여 할 근육에주의하십시오. 축구 나 농구와 같은 일종의 게임 스포츠에 몇 분을 할애하려면 바닥에서 몇 번 점프하고 쪼그리고 앉으십시오.
2. 스트레칭은 근육으로의 혈류를 향상시킵니다
근육을 늘리면 혈액 공급이 촉진되어 더 많은 산소와 영양분이 공급됩니다. 유사한 메커니즘이 근육 성장의 가능성을 제공합니다.
스트레칭 후 일반적으로 훈련이 더 효과적이고 외상이 적기 때문에 거의 모든 훈련 프로그램에 근육을 스트레칭하는 몇 가지 운동이 포함됩니다.
1. 스트레칭 중에 갑자기 움직이지 마십시오
가장 위험한 유형의 스트레치 마크는 탄도 운동이며, 이는 큰 진폭을 가진 탄력 운동의 구현이 특징입니다. 경험이 많은 운동 선수가 극단적 인 상황에서만 유사한 기술을 사용합니다. 단순한 필사자에게는 종합적인 피트니스 짐 안에서 그러한 운동을하는 것이 매우 위험합니다.