XXI 세기의 전염병이라고 불리는 우울증은 헛되지 않습니다. 그러나 우리 시대에는 언뜻보기에 인생을 즐기지 않을 이유가없는 많은 사람들이 오랫동안 기분이 좋지 않다고 불평하는 것을 즐깁니다.
이러한 상태는 매우 쇠약해질 수 있으며, 수반되는 체액 병리의 발달로 이어질 수도 있습니다. 불행히도이 상태를 극복하는 것은 쉽지 않으므로 우울증의 첫 징후가 나타나면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 그러나이 질병의 주요 증상의 심각성을 줄이거 나 발병을 예방할 수있는 간단한 방법이 많이 있습니다.
가장 효과적인 10 가지 우울 장애 기술을 소개합니다.
10. 오메가 -3 지방산으로식이를 풍부하게 함
과학자들은 오랫동안 우울증 발생의 소인과 다중 불포화 지방산의 결핍 사이의 직접적인 관계를 발견했습니다. 어유를 정기적으로 섭취하면 인체에이 귀중한 물질이 부족하다는 것을 보상 할 수 있습니다. 우울증 장애와 싸우는 것 외에도 오메가 -3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 일반적으로 심혈 관계 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
9. 좋은 수면
만성적 인 수면 부족은 크게 우울증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 자연적인 이유로 아기의 생후 첫 달에 수면 문제를 경험하는 젊은 어머니의 산후 우울증이 자주 발생합니다.
불면증은 우울증의 징후 중 하나 일 수 있으며,이 경우 심한 스트레스 상황, 지속적인 스트레스 또는 심지어 악몽의 체계적인 출현과 관련 될 수 있습니다. 그러나 그러한 문제를 일으키는 원인이 무엇이든 우울증으로 고통받는 사람을 돕는 주요 조치 중 하나는 야간 휴식의 정상화입니다.
8. 항우울제
사회의 광범위한 계층 (특히 우리나라 인구) 중에는 정신병을 억제하고 부작용이있는 약물로서 항우울제에 대한 고정 관념이 있습니다. 따라서 우울증 진단을받은 많은 사람들은 다른 방법으로 질병을 극복하려고 노력 하면서이 약을 감히 먹지 않습니다. 사실,이 모든 것은 편견에 지나지 않습니다. 항우울제는 우울증 치료에 엄청난 치료 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 부정적인 부작용의 발생을 피하기 위해서는 주치의의 권고에 따라 약을 복용하는 요법을 준수하고 복용량을 관찰하는 것으로 충분합니다.
7. 신체 활동
체계적인 신체 활동은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다. 스포츠 활동은 소위 "기쁨의 호르몬"-엔돌핀의 발달에 기여합니다. 그들은 분위기를 개선하고 현실에 대한 긍정적 인 인식에 기여합니다. 동시에, 우리는 체육관에서 지친 훈련에 대해 이야기하지 않습니다. 조깅이나 수영에 하루 30 분을 투자하는 것으로 충분합니다.
6. 부정적인 생각을 강제로 멈추다
불행히도 우울증은 비장에 빠지기 때문에 위험합니다. 사람은 부정적인 생각을 불러 일으키기 시작합니다. 그는 인생에서 객관적으로 즐거운 사건을 무관심하게 취급하거나 그 안에서 나쁜 것을 발견합니다. 다시 말해서, 우울증은 부정적인 감정을 배양하는 것이므로 이러한 상태를 극복하기 위해서는 긍정적 인 사고 방식을 재건해야합니다. 부정적인 생각과 태도의 출현을 억제하는 것은 매우 어렵지만,“나는 할 수 없습니다”를 통해 이루어져야합니다. 그렇지 않으면,이 부정적 소질은 사람을 완전히 그리고 돌이킬 수 없게 빨아 들일 것입니다.
5.인지 요법
인지 요법은 우울증 퇴치에 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 방법의 본질은 특정 유형의 사고를 배제하는 것이며, 이는 주로 정신 장애의 발병 원인이었습니다. 정신 분석가는 환자의 현재 사고 패턴을 자세하게 분석하여 세상을 밝은 색으로보기 어렵게 만드는 가장 해로운 태도에 중점을 둡니다. 그 후, 그는 환자의 사고 방식을보다 긍정적 인 방식으로 점진적으로 바꾸기 시작합니다.
4. 친구와 채팅
모든 사람이 우울 해지고 친구에게 와서 도움이 필요하다는 것을 인정할 수는 없습니다. 그러나 우울증에 대한 최종 승리를 위해서는 사랑하는 사람들의 참여와 지원이 매우 중요합니다. 그러므로이 병을 앓고있는 사람은 자신의 자부심이나 당황을 극복하고 의사 소통을 계속해야합니다.
3. 음악
정신과 분야의 많은 영향력있는 전문가들은 이러한 예술의 치유력에 대해 이야기합니다. 좋은 음악을 들으면 진정되고 스트레스가 해소되며 긍정적 인 분위기를 느끼게됩니다.
2. 마음 챙김의 실천
우울한 생각에 사로 잡힌 사람은 자신의 기억에서 자신의 인생의 부정적인 순간을 끊임없이 스크롤하거나 우울한 색조의 미래에 대해 환상을 만듭니다. 이러한 사고 방식은 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다. 마음 챙김의 실천을 통해 현재의 삶의 순간에 집중할 수 있습니다. 그러한 기술은 얼마 동안 연구되어야하지만, 그것을 습득 한 후에는 점차 세상에 대한 자신의 견해를 바꾸고 부정적인 경험의 부담을 제거 할 것입니다.
1. 경관의 변화
사람이 오랫동안 우울해지면, 그의 마음 속의 습관적인 분위기는 부정적인 관계, 즉 슬픈 놀이의 풍경과 같은 것으로 바뀝니다.
풍경의 변화는 친숙한 감정 팔레트에 신선한 자극을 더해 뇌를 자극하여 새로운“일 프로그램”을 찾게됩니다.