히포크라테스는 자신이 걷는 것이 가장 효과적인 약으로 사람을 대체한다고 말했다. 그리고 이것은 정기적 인 산책을 통해 달성 할 수있는 것의 전체 목록이 아닙니다.
우리는 신선한 공기 속에서 걷기 위해 하루에 단 30 분을 바침으로써 얻을 수있는 10 가지 긍정적 인 결과를 제시합니다.
10. 폐량 증가
걷기는 폐로의 산소 흐름을 증가시켜 체적을 증가시켜 신체의 지구력을 향상시킵니다. 또한이 운동은 혈액에서 독소의 농도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 호흡 운동의 도움으로 특정 폐 질환의 부정적 징후와 싸우는 것이 가능합니다.
9. 소화관 개선
소화관을 개선하기 위해 가속 보행 요법을 사용하는 과학적 근거는 저 강도 작업 중에 소화 시스템으로의 혈액 공급을 자극하는 것입니다. 걷기 편한 동안 위액 분비가 증가합니다. 반대로 빠른 달리기와 같은 과도한 신체 활동은 그 반대 효과가 있습니다. 이것은 혈액 재분배 과정 때문입니다-빠른 실행 중에 위장관 혈관이 좁아지고 부서로의 혈류가 감소합니다.
8. 비전 개선
언뜻보기에 시각 기관은 다리와 해부학 적으로 밀접한 관련이없는 것처럼 보이지만 과학자들은 걷는 것이 눈의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 첫째, 규칙적인 보행은 녹내장의 증상을 감소시키는 데 도움이됩니다 (안구 압의 지속적인 증가). 둘째, 심하고 리듬 호흡은 이완을 도와 시각적 피로를 완화시킵니다.
7. 진정 및 고양
매일 걷기는 혈액 순환을 자극하여 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되므로 신체 조직에 산소와 필수 영양소가 제공됩니다. 또한 보행은 신경 수용체에 자극 효과가 있으므로 스트레스 호르몬의 분비가 크게 감소합니다. 걸 으면서 심호흡을 측정하면 내면의 에너지를 진정시키고 긍정적 인 감정에 집중할 수 있습니다.
우울한 상태의 치료에서 규칙적인 보행의 유익한 효과를 실험적으로 입증 한 과학적 연구가 있습니다. 정신과 의사는 또한 비장에 대처하는 방법으로 걷기를 권장합니다. 따라서 정신이 우울하고 설명 할 수없는 슬픔을 느끼면 신선한 공기를 마시면 곧 기분이 좋아질 것입니다.
6. 뇌의 긍정적 인 변화
걷는 동안 수행하는 호흡 운동은 치매의 발달을 방지하고 (노인성 치매), 알츠하이머 병의 가능성을 줄이고 감정적 배경을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 또한 신선한 공기를 마시면 산소로 뇌 세포의 채도가 좋아지고 정신 활동이 자극되어 지적 수준이 높아집니다.
5. 뼈와 관절 강화
나이가 들어감에 따라 뼈의 탄력이 없어져 뼈가 더 약해집니다. 그러나 매일 걷는 데 30 분 이상을 바치지 않으면 뼈 조직을 강화할 수 있습니다. 하이킹은 골 탄력 손실을 방지하여 골다공증 및 골 무결성 손상 가능성을 줄입니다. 체계적인 보행은 또한 관절의 염증성 질환과 영양 장애의 발생을 예방합니다.
4. 췌장의 개선
최근 연구에 따르면 천천히 걷는 것이 달리는 것보다 당뇨병 환자에게 훨씬 더 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 실험 동안, 당뇨병을 앓고있는 환자가 매일 30 분씩 6 개월 동안 걷는 데 바치면 포도당 내성이 6 배 증가한다는 것이 밝혀졌습니다.
3. 심장병 예방
협심증이나 심근 경색과 같은 복잡한 진단이 있더라도 재활 치료의 복합체에는 투약 된 신체 활동이 포함됩니다. 질병이 초기 단계에 있다면 적당히 걷는 것이 질병 진행을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
정기적으로 걷기에 종사하는 건강한 사람들은 심장 근육을 훈련시킵니다. 이것은 역동적 인 걷기로 근력 운동에 더 많은 산소와 영양분이 필요하기 때문에 심장이 더욱 집중적으로 수축하기 시작합니다.
그러나 심장병 환자의 부담이 심장 통증, 부정맥 또는 호흡 곤란을 유발해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그러한 활동은 해로울 것입니다.
2. 근육 톤 유지
매일 30 분씩 걸 으면서 근육 톤을 유지하고 비만의 발병을 예방합니다. 역도, 달리기 또는 수영으로 체육관에서 운동을하지 않는 경우 그러한 운동을 걷기로 바꿀 수 있습니다. 그리고 오르막길을 걷는다면 그 효과는 더욱 효과적입니다.
1. 요통 제거
매일 걷기는 허리 통증과의 싸움에 도움이 될 것입니다. 이 형태의 신체 활동은 다른 유형의 근력 운동이 금기 인 사람들에게 이상적입니다. 걷기는 약간의 충격을받는 운동이므로 달리기와 같은 불편 함을 느끼지 않습니다. 또한 척추의 혈액 순환을 자극하고 유연성을 향상시킵니다.