꿈에서 보낸 시간, 많은 사람들이 길을 잃은 것으로 인식하고이 시간 동안 당신은 유용한 일을 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 꿈은 치유되고 문자 그대로의 의미입니다.
수면은 단순히 우리 몸의 정상적인 기능을 위해 필요하며 일부 동물은 서있는 동안에도 잠을자는 것입니다. 예를 들어 코끼리, 말은 잃어버린 에너지를 보충합니다!
현명한 사람들은 여전히 경험을 전달하고 건강을 유지하며 어려운 질문에 대답하기 위해 수면을 사용합니다 ...
이 기사에 제공된 팁은 편안한 휴식을 취하고 꿈을 유용하게 만들고 인생을 연장하는 데 도움이됩니다.
10. 취침 시간 한 시간 전에 몸과 뇌를 쉬십시오.
잠자리에 들기 전에 흥미 진진한 상황으로부터 자신을 보호하십시오 : 누군가와의 관계에 대한 설명을 주선하지 말고, 액션 영화 시청, 댄스 음악 등을 거부하십시오
취침 시간 한 시간 전에 긴장을 풀어야합니다. 예를 들어, 편안한 목욕, 녹차 마시기, 편안한 음악 켜기.
중요한 서면 사항도 아침까지 연기해야합니다. 첫째, 뇌에 과도한 스트레스가 가해져 사고 과정 후에 잠들기가 더 어려워지며, 둘째, 일이 끝나지 않을 것입니다. 아침에 모든 것을 다시 확인해야하며, 아마도 다시 실행해야합니다.
9. hypovitaminosis를 피하십시오
지방이 많은 생선, 육류, 동물 간, 우유 및 일반적으로 지방이 많은 유제품, 해초, 달걀 노른자, 야생 버섯 등 비타민 D가 포함 된 음식을 더 섭취해야합니다.
비타민 D 섭취량은 수면에 영향을 미칩니다. 이 비타민이 부족하면 수면을 담당하는 호르몬이 적당량 생성되지 않습니다. 낮에 너무 피곤하더라도 잠들기가 어려울 것입니다. 제품 외에도 신선한 공기 속에서 걷는 것을 잊지 마십시오.
8. 긍정적 인 파동을 맞 춥니 다.
그리고 이것은 취침 시간 한 시간 전에 할당 된 시간뿐만 아니라 일반적으로 삶에도 적용됩니다. 하루 종일 기분이 좋지 않고 잠자리에 들기 한 시간 전에는 기뻐하기 시작합니다.
인생의 순간에 모든 것이 당신이 원하는대로 진행되지 않는다는 사실에도 불구하고 좋은 분위기에서 일어나고 작은 것들을 즐기는 법을 배우십시오.
인생은 항상 무언가를 바꿀 수있는 기회이지만, 우울증이 심하면이 상태에서 벗어나기가 어렵습니다. 우울한 사람들에게는 멜라토닌의 분비가 손상되어 하루 종일 "파손 된"느낌이 듭니다.
7. 생체 리듬에 충실
Somnologists는 사람이 잘 자고 에너지를 얻을 수있는 8 시간이 필요한 수면 시간이라고 생각합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 법을 배우면 상태가 어떻게 개선되었는지 알 수 있습니다.
비록 사람들이 8 시간 잠을 잘 수 있지만, 늦게 자고 늦게 깨면, 잠자리에 들고 일찍 일어나는 사람들보다 상태가 더 나쁩니다. 24:00 시간까지, 바람직하게는 정기적으로 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.
6. 정박지 정돈
Somnologists와 정형 외과 의사는 책임감있게 접근해야한다고 확신합니다. 침대에서 편안해야합니다.
부드러운 매트리스를 단단한 매트리스로 바꾸는 것이 좋습니다. 그런 표면에서 자면 몸에 좋습니다. 베개를 구입할 때 정형 외과의를 선호하십시오. 건강하고 건강한 수면에 기여하고 척추와 관련된 통증을 완화하며 혈류를 정상화하는 등
5. 저녁에 상쾌한 음료를 삼가십시오
상쾌한 음료에는 커피, 알코올이 포함됩니다. 건강을 위해이 음료를 포기해야합니다.
어떤 사람들은 취침 전에 와인 한 잔이 유용하고 더 빨리 잠들 수 있다고 생각합니다. 그러나 알코올은 REM 수면 단계를 단축시키고 결국 뇌와 정신이 긴장을 풀고 수면이 더 이상 생산적이지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
예를 들어 친구와 파티를하는 등 술을 끊을 수 없다면 적어도 취침 시간 2 시간 전에 술을 끊으십시오.
4. 편안한 베개에서 자
수면의 질은 선택한 베개에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 부드럽 지 않기 때문에 정형 외과 모델을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그러나 그렇게해야합니다.
양질의 정형 외과 베개는 뻣뻣해야합니다. 덕분에 몸이 올바른 위치를 차지합니다. 의사는 건강 상태에 관계없이 모든 연령의 사람에게 정형 외과 베개를 권장합니다.
올바르게 선택된 의료용 베개는 수면을 돕고 혈액 순환을 개선합니다. 잘 못 자면 밤에 일어나서 던지고 돌리면 베개를 바꿔야합니다.
3. 올바르게 먹는다
많은 사람들의 문제는 취침 전에 식사를 거부한다는 것입니다. 그러나 이것을하는 것은 잘못입니다-밤에는 공복으로 귀찮게되어 불편할 것입니다.
물론 지방과 밀가루를 충분히 섭취 할 필요는 없지만 올리브 오일을 곁들인 아티 초크, 찜 등을 먹을 수 있습니다.
그런 저녁 식사 후에는 충분한 수면을 취하고 잃어버린 힘을 되 찾을 수 있습니다. 식단에 콩과 닭 가슴살을 더 넣으십시오. 콩과 식물 : 완두콩이나 콩은 신경계를 회복시킵니다.
2. 나쁜 습관을 포기
흡연과 음주는 건강뿐만 아니라 수면에도 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연자가 취침 전에 담배 두 개를 피우면 반드시 주기적으로 깨어납니다.
나쁜 습관을 가진 사람들은 불안을 경험할 가능성이 높습니다. 잠을 자기 전에 술을 마시기 때문에 불안해하고 던지고 돌리며 주기적으로 깨어날 것입니다.
알코올은 심지어 졸린 마비를 일으킬 수 있습니다-알코올로 이미 깨어 났지만 잠시 움직이거나 소리를 내지 못합니다. 건강에 관심이 있다면 나쁜 습관을 버리는 것이 좋습니다.
1. 시원하고 통풍이 잘되는 곳에서 자십시오.
답답한 방에서는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 계절이 따뜻하면 창문을여십시오. 과학자들은 좋은 수면을위한 최고의 온도는 18-20 C라고 생각합니다.
주기적으로 깨어나거나 불면증이있는 경우 침실에서 창문을 열어보십시오. 환기가 잘되는 방에서 얼마나 잘 수면을하는지 알 수 있습니다.
신선한 공기는 특히 신체에 산소 함량이 낮은 경우 (저산소증) 수면의 질을 향상시킵니다. 우리에게는 끔찍한 꿈이 있으며, 답답한 방에있을 때 더 잘 수 없습니다.