영국 엑서 터 대학의 과학자들은 일찍 일어나는 것이 유용하다는 것을 증명할 수있었습니다. 결과적으로 저녁 식사 전에 침대에서 마시기를 좋아하지 않는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다.
346 명의 독일 청소년이 참석 한이 연구는 라크스가 더욱 부지런하고 끈기있는 것으로 나타났습니다. 그들의 평가는 자고 싶어하는 사람들보다 훨씬 높습니다. 그리고 그들은 늦을 가능성이 적습니다.
이러한 자질로 성공적인 경력을 쌓고 성공을 달성하고 안정적인 수입을 얻는 것이 더 쉽습니다. 하지만 어떻게 일찍 일어나게합니까? 눈이 서로 붙어 비즈니스를하는 대신 5 분 더 낮잠을 자고 싶습니다.
그러나 아래 10 가지 권장 사항을 따르면 아침에 쉽게 일어나 일과 가사를 모두 처리 할 수 있습니다.
10. 표준 수면 시간 준수
과학자들은 평균적으로 사람이 7-8 시간의 수면 시간을 가져야한다고 생각합니다. 그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다.
아이들은 더 많은 수면이 필요합니다. 따라서 3 개월까지의 아기는 하루에 14 시간 이상, 미취학 아동은 10 시간에서 13 시간 사이에 잠을 자야하며, 초등학생은 9 ~ 11 시간 이상, 8 ~ 10 시간의 청소년은자는 것이 좋습니다. 성인은 쉬는 데 7-9 시간이 필요하지만, 7-8 시간이면 충분합니다.
불행히도 모든 사람이이 지침을 따르는 것은 아닙니다. 연구에 따르면, 일하는 사람들의 30 %가 6 시간 동안 자고 있습니다.
만성적 인 수면 부족은 사람의 기분에 반영되어 우울증을 유발합니다. 그것 때문에 면역계는 암뿐만 아니라 심장병의 출현 가능성을 겪습니다.
9. 낮에는 과로하지 마십시오.
적당한 신체 활동으로 수면을 촉진합니다. 그 후에 피로가 나타나고 힘을 얻기 위해 더 빨리 자고 싶습니다.
그러나 과도하게 너무 열심히 일하면 훈련 후 불면증이 나타날 수 있습니다. 신체 활동이 크면 코티솔 수치가 증가하여 수면을 방해합니다. 일반적으로 코티솔의 급증은 아침에 관찰되며 저녁에는 감소합니다.
또한 강렬한 근육 운동은 아드레날린과 노르 에피네프린의 분비에 기여하여 사람을 경고하고 적극적으로 만듭니다. 충분한 수면을 취하려면 긴장하지 마십시오.
8. 취침 전에 걷는 것은 좋은 습관입니다
아침에 깨어 있으려면 충분한 수면을 취해야합니다. 저녁 산책을 통해 숙면을 취하실 수 있습니다. 가벼운 운동은 스트레스 해소에 도움이됩니다.
피곤한 사람은 잠들기가 더 쉽습니다. 신선한 공기는 뇌를 포함한 몸 전체에 좋습니다. 산소 대사의 활성화로 인해 신경 과정의 과정이 정상화됩니다.
산책을하면서 아름다운 경치를 감상하고 나머지는 즐기십시오. 모든 업무는 이미 완료되었습니다. 그것은 휴식을 촉진하고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
저녁에 끊임없이 걷는 사람들은 그들의 수면이 좋아 졌다고 지적합니다. 좋은 보너스-여분의 파운드 손실, 자세 개선 및 삶에 대한 편안한 태도, 문제.
7. 침실 온도를 모니터링하십시오.
서늘한 방에서 잘 자고 있음을 증명하는 연구가 수행되었습니다. 침실의 최적 온도는 16-19 도입니다.
집이 너무 뜨겁다면 취침 전에 창문을 열어야합니다. 차가움은 멜라토닌 호르몬의 생성을 촉진합니다. 그는 좋은 수면을 위해 필요합니다. 이 호르몬의 방출이 급격히 증가한 것은 11 시간, 그리고 조금 후에는 1 시간입니다. 이때는 잘 것을 권장합니다.
6. 침실에 라벤더 나뭇 가지 몇 개를 보관하십시오
이 향기로운 보라색 꽃은 온화한 진정 효과가 있습니다. 라벤더 냄새가 진정되고 이완됩니다. 수면 문제에 사용됩니다.
더 빨리 잠들려면 라벤더 목욕을하십시오. 또는이 식물의 기름을 베개 가장자리에 떨어 뜨리고 말린 꽃 한 봉지를 베개 머리 옆에 놓습니다. 라벤더를 포함한 다른 허브로 채워서 불면증에 대한 특수 베개를 꿰맬 수 있습니다.
5. 방의 공기는 신선해야합니다
실내의 불쾌한 냄새, 이산화탄소 농도 증가, 먼지-이 모든 것이 정상적인 휴식을 방해합니다. 공기를 깨끗하고 신선하게 유지하려면 겨울에는 잠자리에 들기 전에 실내를 환기시켜야합니다.
아침과 저녁에 15-20 분 동안 창을 여는 것으로 충분합니다. 시원한 저녁 공기가 진정되고 아침에 일어나 깨어나고 생산적인 하루를 맞이하는 데 도움이됩니다.
4. 자기 전에 가제트를 사용하지 마십시오
잠자리에 들기 전에 컴퓨터 앞에 앉거나 손에 스마트 폰을 두지 마십시오. 과학자들은 적절한 수면을 위해서는 멜라토닌이 필요하다고 설명합니다. 그리고 어둠 속에서 생산되기 때문에 밤이 왔다는 것을 몸에 알려주는 것은이 호르몬입니다.
가제트에서 나오는 빛은 멜라토닌 생성을 방해하여 사람이 잠들기가 더 어려워집니다. 연구원들은 삶에서 가제트를 완전히 배제 할 것을 요구하지 않습니다. 그들은 취침 시간에 사용하지 말 것을 권고합니다. 자기 전에 2 시간.
3. 알람의 "올바른"음악 설정
날카 롭고 강한 소리는 아드레날린이 혈액으로 방출되는 것을 촉진합니다. 이로 인해 사람은 과민하고 공격적이 될 수 있습니다. 경보 음이 크면 압력이 증가하고 빠른 심장 박동이 발생합니다.
말없이 부드럽고 멜로디 한 음악을 선택하는 것이 좋습니다. 멜로디를 선택할 수 있으며 그 속도는 점차 증가합니다.
2. 수면 후 쉬운 체조
아침에 수행 할 일련의 운동을 스스로 선택하십시오. 충전하면 더 빨리 깨울 수 있습니다. 그녀는 다른 많은 장점이 있습니다.
일반적으로, 깨어 난 후 2-3 시간, 우리 대부분은 졸음을 경험하고, 시사를 즉시 시작할 수 없습니다. 그러나 가벼운 충전은 혈액이 혈관을 통해 더 빨리 움직입니다.
뇌는 산소로 포화되어 기억력, 마음 챙김, 사고 과정을 향상시킵니다. 사람이 기분을 높이고 약점과 과민 감이 사라집니다.
1. 상쾌한 샤워를 사용하십시오
전문가들은 아침 샤워의 이점을 증명할 수있었습니다. 그것으로, 깨우기가 더 쉬워지고 영혼이 활력을 불어 넣고 활력과 힘을줍니다. 수처리는 특히 창조적 인 사람들에게 유용합니다.
그들은 혈액 순환을 향상시켜 뇌 활동을 증가시킵니다. 그러나 비누를 남용하지 마십시오. 알레르기를 일으킬 수 있습니다.