적합하고 날씬한 인물은 많은 여성들의 꿈이며, 훈련을 받거나 엄격한식이 요법을 할 준비가되어 있습니다.
여분의 파운드를 제거하고 오랫동안 이상적인 체중을 유지할 수 있다면. 그러나 때로는 모든 노력에도 불구하고 무게가 사라지지 않습니다.
갑상선 기능 저하증과 같은 건강 문제 때문일 수 있습니다. 또는 체중 감량을 방해하는 전형적인 실수가 있습니다.
10. 훈련 후 많이 먹는다
아마도 체육관에서 오랫동안 운동을하고 훈련 후 심한 기아를 경험하면 큰 부분을 먹을 것입니다. 이러한 운동은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 당신의 임무는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.
운동 후에 먹을 수 있습니까 아니면 식사를 거부하는 것이 낫습니까? 전문가들은 수업이 끝나고 30 분 후에 단백 동화 창을 닫아야한다고 말합니다. 이것은 몸에 영양분이 필요할 때의 상태입니다. 그가 그것을 얻는다면, 그의 근육은 자라지 만 지방 덩어리는 형성되지 않을 것입니다.
수업 30 분 후에는 저지방 코티지 치즈 나 스크램블 에그와 같은 단백질 탄수화물 스낵을 만들어야합니다. 접시의 칼로리 함량은 훈련 중에 타는 칼로리 수의 50 % 여야합니다.
9. 물을 충분히 마시지 마십시오
과체중으로 고생하는 사람들은 많이 마셔야합니다. 2 잔의 물을 마신 후 대사율이 30 % 증가합니다.
사람이 하루에 2 리터의 물을 마시면 약 100 킬로 칼로리를 잃습니다. 이는 40 분 걷는 것과 같습니다.
소다, 주스, 달콤한 차와 같은 단 음료를 거부하고 깨끗한 물로 대체하면 소비되는 칼로리 양이 줄어 듭니다. 많은 양의 물을 마시면 식욕이 각각 감소하고 체중이 줄어 듭니다. 이것은 실험적으로 확인되었습니다.
과학자들은 과체중 여성 50 명에게 하루에 3 번, 주 식사 30 분 전에 물 2 잔을 마시라고 요청했다. 그렇지 않으면, 그들은 이전과 똑같이 먹을 수 있습니다. 8 주 동안 실험 참가자는 약 1.5kg 감소했습니다.
그러나 심장이나 신장 질환으로 진단 된 경우 두개 내압이 증가하면 의사와 상담하십시오. 이 경우 많은 양의 액체가 해로울 수 있습니다.
8. 식사 생략
가장 자주, 우리는 아침 식사를 건너 뛰기 때문에 아침에는 식욕이 없으며 일할 준비가되어 있어야하며 매 순간마다 중요합니다. 그러나 영양사는 아침 식사를 거부하는 것이 좋습니다.
아침 식사가 반드시 풍성하고 스크램블 에그, 코티지 치즈, 죽이어야 할 필요는 없습니다.
영양사들은 아침에 음식을 거부하면 비만의 위험이 거의 20 % 증가한다고 경고합니다. 이로 인해 위장 문제, 내장 기능 장애 및 기타 질병이 나타날 수 있습니다.
7. 비타민 D 결핍
몸에 비타민 D가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 네덜란드의 과학자, Rachid Rafik 및 그의 동료들에 의해 입증되었습니다. 그는 비만인 사람들을 조사한 결과 예외없이 모든 사람이 비타민 D 수치가 낮다는 것을 알았습니다.
과학자들은 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들 에게이 비타민의 수준을 확인하도록 조언합니다. 다른 이름은 칼시 페롤입니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 의존성 당뇨병을 예방하는 데 필요합니다.
이 전에 과학자들은이 비타민의 양과이 위험한 질병의 가능성 사이에 직접적인 관계가 있음을 증명했습니다.
6. 건강한 지방을 섭취하지 마십시오
체중 감량에는식이 요법에 하루에 0.8-1.6 g 오메가 -3의 지방산이 포함되어야합니다. 우리 몸은 그들 스스로 일부를 생산할 수 없으므로 음식으로 얻어야합니다.
지방산은 암의 위험을 줄이고 체중 감소에 기여합니다. 덕분에 식욕이 감소하고 음식을 덜 소비합니다. 또한 코티솔 수준을 낮추어 체중 증가에 기여합니다.
오메가 -3는 생선 (청어, 연어, 정어리)에 풍부합니다. 매일 복용량을 얻으려면 200g 무게의 슬라이스를 먹는 것으로 충분하며 호두에는 이러한 건강한 지방이 있으며 하루에 30g의 견과류를 먹으면 충분하지 않습니다.
5. 당신이해야 할 것보다 더 훈련
훈련은 적당해야하며 다음 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 휴식을 취해야합니다.
사람이 너무 집중적으로 참여하면 반대 효과를 얻습니다. 피곤하고 구동되는 유기체는 스트레스와 같은 부하를 감지합니다. 그리고 스트레스는 지방, 특히 복부에 축적됩니다.
4. 스트레스
사람이 스트레스를 받으면 코티솔이 몸에서 생성됩니다. 이 호르몬의 방출은 지방 대사에 영향을 미칩니다. 우리의 몸은 우리가 좋아하든 싫어하든 목숨을 구하는 데 관심이 있습니다. 그는 자신의 방식으로 이러한 우려를 가지고 있습니다.
부신이 코티솔을 많이 방출하자마자 신체는 조직에 포도당이 축적되기 시작하여 지방이 축적되는 것을 막습니다. 또한, 사람의 식욕이 크게 증가합니다.
대부분 "스트레스"지방은 위와 얼굴에 쌓입니다. 이 경우 호르몬 수준을 확인해야합니다. 연구에서 코티솔 수치가 증가한 것으로 확인되면 자극을 피하기 위해 생활 방식을 재고하는 것이 좋습니다.
3. 설탕을 너무 많이 섭취하십시오
적당히 섭취하면 설탕 자체는 해롭지 않습니다 : 하루 40-50g. 그러나 우리는 종종이 복용량을 초과합니다. 과도한 설탕은 지방 조직으로 전환됩니다.
2. 적은 양이지만 자주 먹는다
많은 전문가들은 체중 감량을 위해 하루 종일 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 몸은 음식이 곧 다시 도착하고 칼로리를 태우고 지방의 형태로 사라지지 않는다는 것을 알고 있습니다.
그러나 체중 감량은 종종 하나의 중요한 조건을 준수하지 않아 부분을 줄입니다. 결과적으로 추가 간식이 주 식사에 추가되고 사람은 체중이 증가합니다.
1. 충분히 자지 마십시오
수면 부족으로 인해 기아가 증가하고 사람들이 과식하고 뚱뚱해집니다. 이것은 와세다 대학의 일본 과학자들에 의해 입증되었습니다. 그들은 9 명의 건강한 녀석을 모집했습니다. 처음 3 일은 하루에 7 시간을 잤고 다음 3 일은 각각 3.5 시간을 잤습니다.
과학자들은 지난 3 일 동안 식욕 조절을 담당하는 호르몬의 수가 10 % 감소했음을 확인할 수있었습니다.
실험 참가자들은 배고픔을 느꼈는지 물었다. 6 일 동안 그들은 같은 양의 음식을 받았지만, 거의 잤을 때 배고픔이 강해졌습니다.
수면 부족으로 고통받는 사람은 더 많이 먹지만 에너지 소비는 동일하게 유지되어 지방이 나기 시작합니다.