계란은 귀엽습니다 : 삶은 반숙 또는 삶은 수 있습니다. 우수한 튀긴 계란 또는 스크램블 에그로 요리 할 수 있으며 수십 가지 일상 요리에서도 사용할 수 있습니다! 계란 간식은 아침 식사가 오랫동안 사라 졌을 때 기아를 만족시키는 건강 옵션이며, 점심 전에는 여전히 먼 길입니다. 그러나 맛있는 스크램블 에그를 즐기는 많은 사람들은 질문합니다. 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 계란을 얼마나 많이 먹을 수 있습니까?
미국 영양 학자 Carey Hans는 다음과 같이 확신합니다. 일주일에 10-15 개의 알을 먹는 것이 정상입니다.
오믈렛을 사랑하지만 달걀 하나만으로는 충분하지 않습니다. 한 번에 두 개씩 먹는 것을 금지하는 사람은 없습니다. 사실, 한 가지 점이 있습니다. 섭취 할 계란 수를 결정할 때는 일일 메뉴를 고려하십시오. 예를 들어 유제품과 육류 제품을 좋아한다면 식단에서 포화 지방과 칼로리의 양이 증가합니다. 이것을 염두에두고, 오늘 한 번에 몇 개의 알을 먹을 수 있는지 또는 다른 방법으로 굶주림에 대처하고 굶주림에 대처하는 것이 더 나은지 알아 내십시오.
정상적인 식단이 있습니까? 식물성 기름으로 냄비에 가볍게 기름을 바르고 소금과 후추를 조금씩 첨가하여 계란 두 개를 안전하게 튀길 수 있습니다. 표준 스크램블 드 에그 또는 스크램블 에그는 신선한 허브, 곡물 빵 한 조각, 그리고 완전히 아프면 아보카도 조각으로 완벽하게 보완됩니다.
동시에, 샐러드 또는 칼로리가 높은 샌드위치와 함께 계란은 가장 건강한 간식 옵션이 아닙니다. 노른자를 추출하고 단백질 하나를 남겨 두더라도 식단의 균형을 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 왜냐하면 그러한 식사의 총 에너지 값이 여전히 표준을 초과하기 때문입니다. 또한 여분의 지방이 필요하지 않으므로 확실히 좋은 수치에 기여하지 않습니다.
예를 들어, 세계에서 가장 아름다운 소녀들을 보면 아마 제대로 먹을 것입니다!
단백질과 노른자 주제를 다루면서 후자에 대해 살펴 보겠습니다. 노른자가 건강합니까? 많은 온라인 간행물에서는 단백질을 전혀 사용하지 말고 하나의 단백질로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 단백질에서는 노른자에있는 다양한 영양소를 찾을 수 없습니다. 그것은 모든 지용성 비타민을 함유하고 있기 때문에 노른자를 제거하면 지방뿐만 아니라 신체에 중요한 영양소를 제거합니다. 간단하고 영양가 높은 요리가 필요한 경우에는 현명하지 않습니다.
하나의 큰 닭고기 달걀에는 다음이 포함됩니다.
• 80 칼로리;
• 지방 5g;
• 단백질 6g.
따라서 먹을 수있는 계란의 수는 전반적인식이 요법에 달려 있습니다. 식이 요법에서 지방과 단백질이 우세한 경우 소시지와 치즈가 들어간 계란 5 개 오믈렛이 옆으로 나올 수 있습니다. 충만하고 건강을 유지하려면 지방이 많은 음식에 의존하지 않는 것으로 충분합니다. 그리고 물론, 두 개의 달걀로 된 같은 튀긴 계란이 당신을 도울 것입니다. 맛있게 드세요!
게시자 : strange_man