오늘날 많은 여성들이 복부와 허리에 많은 양의 과도한 지방과 같은 문제를 해결해야합니다. 허리와 복부의 과도한 지방을 조절하는 데 가장 효과적인 신체 운동을 고려하십시오.
10. 직장 복부 근육을 누르십시오
바닥에 부드러운 물건 (예 : 타월)을 놓고 앉고 손을 머리 뒤로 올려야합니다. 그 후 숨을 쉬고 몸통을 올린 다음 내쉬고 내립니다. 최고점에서는 잠시 동안 머물러 있어야합니다. 이 연습을 수행하려면 등을 둥글게하는 것처럼 프레스 영역을 비틀어 야합니다. 몸을 올리면 크게 내 쉬어야합니다. 운동을 너무 빨리하는 것은해서는 안됩니다 : 복부 근육의 긴장, 활동적인 활동을 느껴야합니다. 여러 번 10 번의 꼬임을해야합니다.
9. 밀
곧게 펴고 팔을 옆으로 펼치고 다리를 펼치십시오 (매우 넓지 않음). 그런 다음 반대쪽 다리의 손가락을 만지려고 몸을 앞으로 기울이고 손을 번갈아 가며 흔들어야합니다. 이 스윙 중에 사지를 최대한 똑바로 펴야합니다. 이 운동을 할 때는 제대로 호흡해야합니다. 몇 번 20 회 회전하십시오. 운동하는 동안 다양한 복근이 작동합니다. 몸을 완전히 긴장 시키면 엉덩이와 다리의 근육도 작동합니다.
8. 체육관 공에 구르기
스포츠 장비로 등을 돌리십시오. 발을 얹은 다음 바닥에 손을 대십시오 (너무 넓지 않음). 다리와 등은 곧게 펴야합니다. 그런 다음 다리를 약간 구부리고 공을 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 굴립니다. 롤을 여러 번 반복해야합니다. 척추 부상을 피하려면 불필요하게 강하고 갑작스러운 움직임을하지 마십시오.
7. 측면 복부 근육을 누릅니다
수건이나 깔개를 바닥에 놓으십시오. 그런 다음 그의 옆에 누워 있어야합니다. 한쪽 팔은 몸을 향하도록 확장해야합니다.이 팔다리는지지 역할을합니다. 다른 손을 머리 뒤로 감고 팔꿈치를 천장쪽으로 향하게합니다. 다리와 몸을 동시에 올리고 조금 기다렸다가 내립니다. 강화, 당신은 숨을 쉬고 휴식을 취해야합니다. 여러 번 10 번 반복하십시오.
6. 판자
이 운동은 매우 인기가 있으며 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 바를 수행하면 복근뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이, 등을 강화할 수 있습니다. 팔꿈치를 바닥에 놓고 다리를 곧게 펴십시오. 최대 시간을 유지하십시오. 시작하려면 30 초이면 충분하며 시간을 몇 분으로 늘릴 수 있습니다.
스트랩을 실행하는 동안 몸이 흔들 리기 시작할 수 있으며 이는 완전히 정상입니다. 이것은 신체의 근육이 잘 발달되었다는 신호입니다. 다리 근육을 긴장시키고 가능한 한 똑바로 펴는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 주요 하중이 프레스가 아닌 요추에 나타납니다.
5. 바닥에서 비틀기
뒷면에 정착해야합니다. 그런 다음 팔을 벌리고 바닥에 놓으십시오. 다리는 무릎에서 구부러져 야합니다. 그것들을 들어 올리고 무릎을 양방향으로 움직이기 시작하십시오. 부하를 늘려야하는 경우 무릎 사이에 책이나 공을 넣으십시오. 몇 가지 접근법을 15 번 수행해야합니다. 이 운동을보다 효과적으로하려면 복부 근육의 불타는 감각 전에해야합니다.
4. 사이드 바
이러한 막대는 평소보다 복잡합니다. 그러한 운동을 수행하는 동안 균형을 유지해야하는 지원 지점은 두 가지뿐입니다. 훈련받지 않은 사람이 사이드 바에서는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로이 전에는 더 간단한 운동을 마스터해야합니다. 그것은 당신이 언론을 운동하고 훨씬 더 큰 강도로 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.
그런 술집에 서려면 옆에 누워서 한 손으로 지지대를 만들어야합니다. 그런 다음 흡입하고 바닥에서 엉덩이를 찢고 들어 올려 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 골반을 내쉬고 내립니다. 이러한 운동은 적어도 20 번 수행해야합니다 (양쪽).
3. 바디 플렉스
앉아서 다리를 구부리고 등을 똑바로해야합니다. 그런 다음 흡입하고 왼손을 머리 위로 들어 올려 오른쪽으로 기울입니다. 잠시 기다렸다가 원래 위치로 돌아갈 수 있습니다. bodyflex를 연습 할 때, 측면에있는 근육이 어떻게 운동하고 늘어나는 지 느껴야합니다. 완료되면 손을 바꾸고 다시하십시오. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다. bodyflex의 주요 장점은 측면에 위치한 근육을 강화할뿐만 아니라 다리와 척추의 유연성을 개발할 수 있다는 것입니다.
2. 몸통은 디스크를 켭니다
디스크를 사용하면 복부 근육을 매우 잘 훈련시킬 수 있습니다. 나이와 체중에 관계없이 누구나 회전 할 수 있습니다. 디스크에 앉으십시오 (균형을보다 쉽게 유지하려면 가구나 벽 옆에 서 있어야합니다). 그런 다음 몸을 다른 방향으로 돌려야합니다. 페이스는 평균이어야합니다. 몸은 한 방향으로, 발은 다른 방향으로 향해야합니다. 구석에서 디스크는 보통 허리 근육이 운동하는 것처럼 느껴집니다.
1. 후프의 비틀림
후프의 규칙적인 비틀림으로 인해 칼로리를 쉽고 빠르게 태울 수 있으며, 최대 효율로 측면과 위의 지방 침전물, 엉덩이의 셀룰 라이트를 제거합니다. 후프가 무거울수록 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 이전에 연주 한 적이 없다면 10 분을 넘기지 마십시오. 하중에 익숙해지면 후프 비틀림에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 그러한 운동을 시작할 계획이라면 후프 측면에 많은 타박상이 나타나기 때문에 상당히 단단한 옷을 입어야합니다.