사람들이 배가 고플 때만 먹었다면 다시 여분의 파운드에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 그러나 적절한 영양 섭취로 점차 전환하는 데 도움이되는 트릭은 거의 없습니다.
10. 더 많은 섬유질 섭취
섬유를 식물 섬유라고합니다. 인체는 그것들을 소화 할 수 없기 때문에 섬유질에는 의미가없는 것 같습니다. 실제로, 그것은 지방 인 독소 및 기타 유해 물질을 제거합니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식은 신체에 매우 유익합니다. 그들은 대변을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추고 설탕 흡수를 느리게합니다. 야채와 과일에서 가장 많은 양의 섬유가 발견됩니다. 흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리와 같은 모든 종류의 양배추가 풍부합니다. 기록 보유자는 옥수수입니다. 과일 중 많은식이 섬유에는 오렌지, 배, 아보카도가 포함되어 있습니다. 더 만족스러운 음식을 원한다면 콩류, 곡물 빵을 먹습니다. 일일 칼로리는 1000 칼로리-14 그램의 섬유에 대해 간단하게 계산됩니다.
9. 단백질을 더 넣으십시오.
단백질의 도움으로 새로운 세포가 만들어집니다. 그것은 신체의 건축 자재라고합니다. 그러나 단백질에는 한 가지 더 특이한 점이 있습니다. 단백질을 섭취하면 식욕을 조절하는 것이 더 쉽습니다. 아침 식사로 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 점심 전에 간식을 기억하지 마십시오. 단백질은 식물과 동물 기원에서 유래합니다. 이 때, 분쟁은 세상에서 끝나지 않습니다. 건강한 생활 습관을 가진 영양사와 지지자들은 어떤 단백질이 더 유익한 지에 동의 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 유제품과 계란은 가장 빨리 소화됩니다. 두 번째로는 가금류 고기와 일부 어종이 있습니다. 세 번째 장소는 콩과 식물과 곡물이 차지합니다. 한 번의 식사로 여러 유형의 단백질을 결합하면 식욕을 조절할 수 있습니다. 그러나 과량의 단백질을 섭취하면 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.
8. 혼자서 (TV 등없이)
통계에 따르면, 쾌적한 회사에서 식사하는 사람은 혼자보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 대화하는 동안 그는 음식의 양을 통제하지 않으며 몸은 채도 신호가 너무 늦습니다. 물론 그런 기회가 없다면 혼자 식사하는 것이 좋습니다. TV를 켜지 말고 전화를받지 마십시오. 더 많이 먹습니다. 포화 과정을 더 빠르게하려면 음식의 양뿐만 아니라 중요합니다. 아름다운 프리젠 테이션, 냄새, 맛-음식을 즐기고 복부에 던져서는 안됩니다. 한 조각의 케이크를 즐길 수 있으므로 전체를 먹을 필요는 없습니다. 그러나 과정에 집중하지 않으면 아무것도 효과가 없으며 점점 더 많이 먹고 싶습니다.
7. 과식이 무엇인지 이해하십시오.
대부분의 사람들은 지루함이나 스트레스에 대처하기 위해 먹는다. 따라서 영양을 분석하고 그러한 상황이 있는지 이해해야합니다. 지루함을 겪을 때 더 많이 먹는 것이 눈에 띄면 취미를 찾으십시오. 집을 떠나 공원을 산책하고 쇼핑을하세요. 긍정적 인 감정을 얻으면 맛있는 음식을 먹고 싶은 욕구가 약해집니다. 과식이 스트레스와 관련이 있다면, 다른 고요한 근원을 찾아야합니다. 다음에 산만 해 지려고 친구에게 전화를 걸어 음악을 켜십시오. 과식이 심리적 문제 나 권태와 관련이 없으면 호르몬 검사를 받으십시오. 과식의 원인은 건강상의 문제와 수면 부족입니다.
6. 공장 포장에서 먹지 마십시오
큰 패키지로 구입하는 경우 적어도 패키지에서 먹지 마십시오. 아이스크림, 칩, 쿠키, 과자,이 모든 제품에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 자신을 치료하기로 결정한 경우 먼저 100g의 칼로리를 포함하는 칼로리가 몇 개인 지 살펴보십시오. 이 칼로리를 얼마나 오래 태울 수 있는지 찾으십시오. 이제 작은 접시를 가져와 양심이 허용하는만큼 정확하게 제품을 넣을 수 있습니다. 사탕 하나 또는 아이스크림 100 그램이면 충분하지만, 눈앞에 전체 패키지가 있으면 여전히 원하는 것보다 더 많이 먹을 것입니다.
5. 좋아하는 음식을 모두 즉시 거부하지 마십시오
"수정의 길"에 착수하기로 결정한 대부분의 사람들은 그들이 좋아하는 음식을 거부합니다. 그들은 치즈, 아이스크림 및 요구르트와 함께 일반적인 과자, 파스타를 허용하지 않습니다. 며칠 만에 많은 사람들이 고장납니다. 사람이 살 수 없어서 모든 것에 끊임없이 자신을 제한하기 때문입니다. 그는 자신을 기쁘게하고 싶어합니다. 사람들은 맛있는 음식을 좋아합니다. 자신에게 작은 약점을 허용하지만 나머지 시간에는 바로 먹습니다. 그런 다음 피자 한 조각이나 초콜릿 바 반은 여분의 파운드를 추가하지 않습니다.
4. 당신의 약점을 고려
사람마다 취향이 다르므로 가장 큰 약점이 무엇인지 결정해야합니다. 누군가는 과자에 열중하고 누군가는 간식없이 살 수 없으며 햄버거가없는 사람도 있습니다. 선호하는 제품에 대한 올바른 대안을 찾으십시오. 과자를 좋아한다면 말린 과일을 먹거나“올바른”과자를 만드십시오. 맥도날드의 음식을 좋아한다면 곡물 빵, 닭고기 및 야채로 만든 수제 샌드위치를 얻어야합니다. 집에서 저항 할 수없는 음식을 보관하지 마십시오. 욕망을 견딜 수없는 경우 한 부분을 구입하고 예비 제품을 구입하지 마십시오.
3. 단 음료를 물로 교체하십시오.
달콤한 탄산 음료는 매우 해 롭습니다. 그럼에도 불구하고 모두가 이것을 알고 있지만 여전히 큰 수요가 있습니다. 깨끗한 물로 교체하십시오. 식욕이 감소한 것을 즉시 알 수 있습니다. 또한 물로 전환하면 소비되는 칼로리 양을 크게 줄일 수 있으며 소다에는 많은 칼로리가 있습니다. 평범한 물이 마음에 들지 않으면 실험하십시오. 레몬, 민트 잎을 넣으십시오. 이러한 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 맛이 아주 좋습니다.
2. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오
혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 증가시킵니다. 과식의 위험이 증가합니다. 모두는 아마 과자를 포기하려고 노력했다. 일반적으로 이런 일이 발생합니다. 사람은 며칠 동안 과자를 허용하지 않고 고장 나서 큰 초콜릿 바를 먹습니다. 그러나 그는 만족감을 느끼지 않으며 더 많은 초콜릿을 원한다고 생각합니다. 패스트리, 과자, 감자에는 혈당 지수가 높습니다. 탄수화물을 완전히 포기할 필요가 없습니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
1. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오
습관이 음식과 관련이 있다면 그것을 검토하십시오. 예를 들어, 친구 회사에서 과자로 차를 마시거나 TV 앞에서 아이스크림을 먹는 것을 좋아합니다. 이러한 나쁜 습관을 버릴 필요는 없으며 유용한 습관으로 대체하기에 충분합니다. 사탕 차를 맛있는 녹차 또는 허브 차로 교체하십시오. 물론 사탕없이. 아이스크림을 과일 얼음으로 바꾸십시오. 열량이 적지 않습니다. 칩이 든 맥주 대신 좋은 와인 한 잔을 주문하십시오. 새로운 습관으로 인해 소비되는 칼로리가 줄어 듭니다. 당신은 여분의 파운드를 제거하는 방법을 알지 못할 것입니다.