불면증은 모든 연령대에서 우리를 추월 할 수 있습니다. 우선, 라이프 스타일을 조금 바꿔 보는 것이 좋습니다.
10. 취침 시간 2 시간 전에 조명을 어둡게합니다.
먼저 잠자리에 들고 일어나야합니다. 자정까지는 침대에 두는 것이 좋으며 22:00 또는 23:00에 더 좋습니다. 몇 시간 전에 침실의 빛을 어둡게 할 가치가 있습니다. 여름이 여름이면 라이트 커튼을 어두운 커튼으로 바꾸고 가로등이 실내로 들어 가지 않도록 단단히 잡아 당깁니다. 겨울에는 밝은 조명을 끄고 야간 조명 만 켜 둡니다. 그러나 빛은 전구에서만 나오는 것이 아닙니다. 저녁, 모든 가젯 (예 : 컴퓨터, 휴대 전화 및 TV)에서 밝기를 낮추십시오.
9. 좋은 매트리스를 선택하십시오
대부분의 경우 매트리스에 중요성을 부여하지 않으며 수면의 질과 라이프 스타일에서 얼마나 중요한지 생각하지 않습니다. 오래되거나 너무 단단하거나 부드러운 매트리스는 수면 중에 불면증과 불편을 유발할 수 있습니다. 따라서 전문 상점에서 매트리스를 구입하십시오. 구입하기 전에 건강한 수면에 어떤 모양이 더 적합한 지 전문가와상의하십시오.
8. 저녁에 가제트 사용을 제한하십시오
밝은 TV 화면, 휴대 전화의 얼룩덜룩 한 그림은 특정 빛을 방출하여 멜라토닌 생산에 방해가됩니다. 시간이 지남에 따라 이것은 전신에 치명적인 반응을 나타내므로 원칙적으로 가제트 사용을 제한해야합니다. 그러나 이것은 특히 몸이 수면에 적응하기 시작하고 인공 조명과 이미지의 끊임없는 변화가 이것을 방해하는 저녁에 사실입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, 전화 및 TV 사용을 거부하고 재미있는 책을 읽는 것으로 교체하십시오.
7.“졸린”음식을 먹는다
취침 2-3 시간 전에 원칙적으로 식사를 포기해야합니다. 그렇지 않으면 신호가 경동맥으로 이동하여 적극적으로 음식을 소화하기 시작합니다. 결과적으로 수면이 방해 받고 복부에 불편 함이 나타납니다. 취침 몇 시간 전에 멜라토닌 생성을 자극하는 아미노산 인 트립토판이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 따라서 저녁에는 코티지 치즈, 우유, 바나나, 버섯, 생선, 치즈, 견과류, 요구르트 및 요구르트에 기대십시오.
6. 카페인 제한
우리 모두는 커피가 놀라운 활력을 준다고 들었습니다. 이것은 정말 그렇습니다. 취침 시간에 깨어있을 필요는 없습니다. 카페인은 우리가 정시에 잠들지 못하게 할뿐만 아니라 한밤중에 우리를 깨울 수도 있습니다. 이 음료를받는 것은 아침에만 유용하지만이 시점에서도 몇 잔의 작은 컵이 가치가 있습니다. 14:00 이후에는 카페인이 포함 된 음료를 거부해야합니다. 여기에는 커피뿐만 아니라 녹차, 코코아 및 코카콜라도 포함됩니다. 또한 불면증 후에 더 많은 경고를 느끼고 싶다면 카페인에 의존하지 마십시오. 이로 인해 체계적인 수면 장애가 발생하고 다음날 밤에 다시 잠들지 않는 고통에 직면 할 수 있습니다.
5. 원하지 않는 경우 잠들지 마십시오.
밤에 힘으로 잠들려고 시도하면 도움이되지 않을 것입니다. 뇌는 열심히 일할 것이고, 당신은 긴장을 풀 수 없을 것입니다. 따라서 직관적으로 행동하고 밤에 정말로 원하는 것을 들어보십시오. 집안을 돌아 다니려면 발코니로 가거나 책을 읽으십시오. 아마도 이러한 행동의 과정에서 평온이 당신에게 와서 잠들기 시작할 것입니다. 가장 중요한 것은 밤에 신체 활동에 관여하지 않아 신체를 더 흥분시키지 않는 것입니다.
4. 취침 전에 마시지 마십시오
당연히 잠자리에 들기 전에 보통 물을 마실 수 있습니다. 그러나 밤에는 술을 마시지 마십시오. 나중에 수면 부족으로 고통받지 않으려면 저녁 모임과 축제를 친구 및 친척과 함께 거부하십시오. 한편으로, 많은 경우 알코올은 실제로 더 빨리 잠들도록 도와줍니다. 그러나 동시에 몇 시간이 지나면 매우 불쾌한 느낌으로 한밤중에 깨울 수 있습니다. 알코올은 자연적인 수면주기를 방해하며, 다음 날 아침 강한 음료를 마신 후에 사람들은 때때로 압도 감을 느낍니다.
3. 소음 최소화
냉장고는 매우 시끄럽고 악의적 인 이웃들과 거리에서 자동차 소리가 작동하여 아침에 깨어 졸려 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 추가 소음원을 버릴 가치가 있습니다. 때로는 그렇게 간단하지 않습니다. 주변 소음을 최소화하더라도 벽이 얇은 아파트에서 이사하거나 새 냉장고 나 덜 시끄러운 세탁기를 구입하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 약국에서 정기적으로 귀마개를 구입하고 밤에는 침묵을 즐기십시오.
2. 자신에게 화 내지 마십시오
불면증은 종종 사람에게 자극을 유발합니다. 당신은 취침 전에 커피를 마시거나 체육관에서 활발한 운동을 한 것에 대해 스스로를 비난 할 수 있으며 이제는 잠들 수 없습니다. 그러나 분노는 뇌에서 활동적인 과정을 일으켜 수면을 잊는 데 도움이되지 않습니다. 불면증의 경우 진정하고 모든 문제에 대한 생각을 멈추고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 다음날 아침, 어제 불면증을 유발할 수있는 것에 대한 결론을 내리고 앞으로 그것을 배제하려고합니다.
1. 의사와 상담하십시오
위의 모든 것을 이미 시도했거나 직장이나 건강이 좋지 않아서 불면증을 제거 해야하는 경우 전문가에게 문의해야합니다. 치료사 또는 신경과 전문의는 불면증의 원인을 신속하게 파악하고 제거 할 수 있도록 진단하는 데 도움이됩니다. 또한 고급의 경우 전기 수면 또는 약물과 같은 유능한 치료법을 처방하거나 정신과 의사 또는 척추 지압사와 같은 더 좁은 전문의에게 의뢰 할 것입니다.