가을이 다가 오면서 인구는 신체 기능에 유용한 성분이 부족한 상태에서 다양한 유형의 hypovitaminosis와 비타민 결핍이 발생하기 시작합니다. 건강한 수준의 헤모글로빈은 신체의 산화 환원 과정, 에너지 대사 조절에 중요합니다.
철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해 어떤 식품에 철분이 함유 된 음식 10 개를 알고 메뉴에서 비중을 높이는 것이 중요합니다.
10. 메밀
많은 사람들은 이미 죽의 맛과 냄새에 질려 있습니다. 그러나 그녀는 1 페니의 가치이며 철분 함량면에서 주요 야채 제품 중 하나입니다. 미네랄 외에도 연동에 필요한 여러 가지 비타민 (그룹 B 포함), 미량 원소 (마그네슘, 칼륨, 인) 및 귀중한식이 섬유가 있습니다. 메밀은 기성품 끓인 찜 죽과 케 피어와 메밀로 만든 음료의 두 가지 형태로 메밀을 먹는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 핵을 철저히 헹구십시오. 헤모글로빈 감소 예방을 위해 권장되는 일일 복용량은 마른 원료 3 큰술입니다. 메밀 가루를 사용하여 맛있고 건강한 집에서 만든 케이크를 만들 수 있습니다.
9. 호두와 크랜베리가 든 꿀
꿀, 건조 또는 신선한 크랜베리 및 견과류로 멋진 물약을 만들 수 있습니다. 모든 재료는 어떤 계절 에나 사용할 수 있으며 정말 맛있는 제품으로 변합니다. 작은 간식을 위해 이러한 성분을 같은 비율로 혼합하거나 아침에 공복에 맛있는 약 한 스푼을 섭취 할 수 있도록 항아리 전체를 준비 할 수 있습니다. 크랜베리를 찾지 못하면 지상 메밀로 교체 할 수 있습니다. 그런 다음 조리법은 다음과 같습니다 : 건조한 지상 곡물 200g, 액체 천연 꿀 1 컵 및 같은 양의 호두. 예방 조치로 매일 두 스푼을 섞어서 먹습니다.
8. 당근 주스
주황색 태아의 신선한 것은 여러 가지 질병에 처방됩니다. 시력에 좋으며 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사가 시작되며 헤모글로빈 단백질이 들어 올릴 것입니다. 의사들은 주당 3-4 잔의 음료를 마실 때 가장 큰 효과가 있다고 말합니다. 물론 집에 과즙 짜는기구 나 믹서기가 없으면 꿀을 얻는 과정이 힘들 수 있습니다. 서빙 당 500g의 당근에서 액체를 짜야하기 때문입니다. 예방 차원에서 신선하게 마시는 데 지치면 사탕무와 무 주스와 결합 할 수 있습니다. 준비 후 즉시 당근 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다 (식용유를 흡수하기 위해 식물성 기름 1 티스푼). 몇 시간 동안 냉장고의 어두운 유리 용기에 보관하는 것이 좋습니다.
7. 차완 프라시
인도의 아유르베 다 치료법은 오랫동안 전통 의학에서 혈류와 혈액 구조를 개선하는 데 사용되었습니다. 혈장의 유변학 적 특성을 정상화하고 헤모글로빈을 증가 시키며 독소의 혈액을 정화 할 수 있습니다. Chawanprash는 다양한 향신료와 허브를 결합합니다. 매일 빈혈 예방으로 집에서 만든 약을 복용하고 (1 회) 가열 된 우유로 씻어 내야합니다.
6. 초본 수집
어떤 이유로 chavanprash의 구성이 마음에 들지 않으면 위도에서 자라는 익숙한 허브에서 약초 요법을 시도 할 수 있습니다. 신선하거나 건조한 잎 2 큰술 (네틀 및 블랙 베리)과 꽃이 핌 3 테이블 스푼 (카모마일 및 세인트 존스 워트)을 섭취하십시오. 원료를 갈아서 완전히 섞고 0.7 리터의 끓는 물을 부으십시오. 국물을 보온병에 넣고 20-30 분 동안 고집하십시오. 생성 된 허브 음료는 바람직하게는 하루에 세 번 헤모글로빈을 증가시키는 데 사용된다.
5. 사탕무
모든 사람들이 보쉬를 좋아하지는 않으며, 훨씬 더 많은 사탕무를 따로 따로 먹는 것이 아니라 헛된 것입니다. 강판 된 사탕무 또는 그것에서 신선한 신선한 철분에 대한 신체의 일일 필요를 충족시킬 수 있습니다. 물론, 태아를 학대하는 것은 바람직하지 않습니다. 팽만감, 가슴 앓이, 복통 및 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 철분 외에도 귀중한 미네랄, 아미노산, 미량 원소 및 B 비타민 (엽산 포함)이 몸에 들어갑니다. 하루에는 사탕무 주스 한 잔을 마시면 비타민을 최대한 동화하기 위해 다크 초콜릿 사각형으로 압수됩니다. 위장병 전문의는 사용하기 전에 한 시간 동안 신선한 것을 식히는 것이 좋습니다.
4. 말린 살구 및 기타 말린 과일
연중 내내 건조가 가능하며, 비수기에는 헤모글로빈을 증가시키기 위해 은행에서 독립적으로 준비하고 숨길 수도 있습니다. 거의 모든 말린 과일과 견과류가 그 자체로 집중되는 반면, 내용은 생 과일과 열매보다 훨씬 더 많습니다. 말린 살구, 자두 및 건포도에 초점을 두어 건강한 곡물 (예 : 동일한 메밀)에 첨가하거나 설탕 대신 음료에 간식을 넣을 것을 권장합니다. 하루는 철분으로 몸을 포화시키기에 말린 과일 2 큰술로 충분합니다. 현명한 결정은 블렌더 또는 분쇄기에서 스크롤 한 말린 과일을 액체 꿀과 견과류와 혼합하는 것입니다. 순환계와 면역력을 강화하기 위해 하루에 여러 번 (6 큰 스푼) 이러한 혼합물을 사용하는 것이 좋습니다.
계란 3 개
이 찌꺼기는 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 철분을 포함합니다. 이 경우 물론 수제 닭고기 또는 메추라기 계란 (노른자위는 밝은 주황색 포화 색상을 선택)을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 노른자 100g은 약 1.2mg의 철을 함유 할 수있는 것으로 알려져있다. 성인의 일일 기준은 약 8-15mg이며 임산부에서는 20으로 증가합니다. 알레르겐이 강하기 때문에 계란을 너무 많이 먹을 수 없습니다. 또한 메뉴를 그릴 때 메추라기 알에는 닭고기 알보다 약 3 배 많은 철분이 포함되어 있습니다. 또한 살모넬라 감염의 위험이 없으므로 생으로 섭취 할 수도 있습니다.
2. 짙은 녹색 및 빨강 야채, 과일 및 열매
예방 메뉴를 만들려면 정원 채소뿐만 아니라 계절 야채와 과일이 적합합니다. 여름에는 시금치, arugula, 실란트로, 파슬리, 딜, 민트, 바질, 아스파라거스, 완두콩, 셀러리 줄기가 될 수 있습니다. 열매 중 철분에는 건포도, 크랜베리 및 딸기가 들어 있습니다. 가을과 겨울에는 슈퍼마켓에서 포도, 녹색 사과, 피망, 양배추, 말린 장미 엉덩이, 석류, 콩 및 다시마와 함께 미량 원소가 필요합니다. 여름 샐러드를 향상 시키려면 민들레와 쐐기풀 잎을 명심하십시오.
1. 꿀이 든 로즈힙 음료
부시의 과일은 아스코르브 산으로 인한 면역에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 또한 산소 수송 단백질의 농도를 증가시키기에 충분한 철을 함유하고 있습니다. 보온병에 로즈 힙을 양조하고 (2 시간 유지) 사용하기 전에 따뜻한 액체에 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다. 빈혈 예방을 위해 하루에 성인 1 잔, 어린이 100ml를 섭취하십시오.
약국에 가기 위해 서두르지 말고 합성 철제 제제에 대한 제약 문제를 지불하십시오. 헤모글로빈을 키우는 데 필요한 성분은 계절에 관계없이 매일 먹을 수있는 간단하고 저렴한 많은 제품에 포함되어 있습니다.