하루 종일, 직장에서 또는 집 밖에서 에너지가 넘치며 고향으로 돌아갈 때 고장을 느끼고 침대에 빨리 도착하는 방법 만 생각하십니까?
이 모든 것이 당신의 삶에서 일어난다면, 아마도 집에서 무언가가 단지 당신의 힘을“먹는”것입니다.
심리학자와 생리 학자들은 오랫동안 우리 집과 아파트에 존재하는 것들 중 일부가 주인에게 피로를 유발할 수 있음을 확립했습니다.
집안에서 활력을 얻는 10 가지를 소개합니다.
10. 스마트 폰
국립 수면기구 (National Sleep Organization)에 따르면, 30 세 미만의 모든 젊은이들 중 거의 5 분의 1이 잠을자는 동안 적어도 한 번은 메시지를 읽기 위해 깨어납니다. 스마트 폰을 무음 모드로 설정해도 화면에서 갑자기 빛이 번쩍이면 잠이 오지 않을 수 있습니다.
또한, 수면의 질이 크게 좌우되는 멜라토닌 호르몬의 내부 분비선에 의한 생성을 억제하는 가시 광선의 청색 범위를 잊지 마십시오.
이러한 야간 통신 결과는 만성 피로, 우울증 및 성능 저하가 될 수 있습니다.
그런 운명을 원하지 않는다면 잠자리에 들기 전에 스마트 폰을 침대에서 (그리고 바람직하게는 방에서) 제거하고 대신 구식 알람 시계를 사용하십시오.
9. 다운 블라인드 및 정전 커튼
이제 일부 디자인 결정은 밀도가 높은 재료로 만들어진 블라인드 또는 커튼의 존재를 제안합니다. 그러나 하루 종일 가장 간단한 일을하기에 충분한 에너지가 없다고 생각되면 실내에 자연광을 조금 더 추가하십시오.
물론, 양질의 수면에는 어둠이 필요합니다. 그러나 옛날에는 졸음을 느끼지 않으려면 방에 빛을 비추십시오.
8. 시원한 방
우리는 모두 차가운 샤워가 아침에 응원하는 데 도움이된다는 것을 알고 있지만, 집에서 항상 차가운 온도를 유지하면 그러한 환경에서 항상 졸릴 것입니다.
따라서 침실의 공기는 이상적으로 19 ° C이어야합니다.
물론 너무 더운 방에서는 잠들기가 거의 불가능하므로 너무 많이 사용하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 공기를들이 마시는 것을 잊지 마십시오.이 방법은 많은 사람들이 편안하게 꿈에 빠지도록 도와줍니다.
7. 칩, 과자 및 기타 맛있는 해로운
이 제품들은 위 점막 및 기타 소화관뿐만 아니라 하루 종일 활동에 해 롭습니다.
그들은 취침 전에 특히 해 롭습니다. 허리의 안전에 대해 크게 걱정하지 않아도 적어도 엄청난 양의 포도당과 간단한 탄수화물이 즉시 수면을 취해 밤에 다음날 밤에 상태에 영향을 줄 것이라고 생각하십시오. 활기는 후에 졸음을 지불해야합니다.
6. 향초
우리의 복지에 가장 큰 해를 끼치는 것은 라벤더의 훌륭한 향기 때문입니다. 많은 사람들이 향수에서 냄새를 좋아하고 악취를 제거하는 수단을 사용하지만 과학자들에 따르면 불면증을 유발할 수 있습니다.
따라서 라벤더를 박하 또는 감귤류의 냄새로 대체하는 것이 더 유용합니다.
이 경우 향기로운 양초를 남용 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.
한 방에 밝은 아로마가 너무 많이 축적되면 두통이 발생하고 피로가 발생할 수 있습니다.
5. 취침 전 와인
술을 남용하지는 않지만 때로는 저녁에 라일락 일몰을 보면서 진정 음악으로 즐기는 레드 와인 한 잔을 보십니까?
일반적으로 취침 전 적어도 3 시간 전에이 작업을 수행하는 경우에는 치명적인 것이 없습니다. 그러나 자신이 술을 마시고 즉시 잠자리에 든다면 다음날 사업에 활력과 에너지가 충분하지 않다는 사실에 놀라지 마십시오.
이것은 일반적인 오해와는 반대로, 취침 전에 소량의 알코올을 섭취하면 잠을 잘 자지 못하고 밤이 쉬지 않기 때문입니다. 결과적으로 다음날 약점.
4. 강한 커피
우리는 모두 아침에 강한 커피가 하루 종일 배터리를 재충전하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 부분적으로 만 사실입니다.
의심 할 여지없이, 커피는 실제로 소리를 내고 에너지를 줄 수 있습니다. 그러나 불행히도이 에너지의 효과는 그리 길지 않으며 더 큰 확률로 끝날 때 더 피곤합니다. 이것은 대략 4 시간 후에 발생합니다.
따라서 점심 시간 동안 커피 한 잔을 마시기 위해 종종 집에서 졸음을 지불합니다.
3. TV에서 자
당신은 아마 TV에서 잠을자는 것은 매우 나쁜 습관이라는 것을 알고있을 것입니다. 그리고 이것은 에너지 낭비 일뿐만 아니라 이런 식으로 건강에 해를 끼칩니다.
파란 광선의 가시 광선은 동일한 멜라토닌의 생성을 억제하여 하루가 끝날 때 사람이 졸리 게됩니다.
결과적으로, 밤의 수면은 단편적이고 얕아 지므로 깨어 난 후에는 완전히 휴식을 취할 수 없으므로 낮 동안의 성과에 반드시 영향을 미칩니다.
2. 푸른 색의 벽
당신은 놀랄지도 모르지만 미국 과학자들의 연구에 따르면 푸른 색은 벽의 차분한 그늘이며 심장 박동의 감소를 유발하고 심장 압력을 감소시킵니다. 이로 인해 사람이 졸리 기 시작합니다.
1. 혼란
물론 직장이나 어린이와의 작업량이 증가하여 집에서 질서를 회복시키는 물리적 인 힘을 찾지 못할 수도 있습니다.
그러나 집안의 끊임없는 혼란은 뇌를 일정한 긴장 상태로 유지한다는 것을 명심해야합니다. 그리고 비슷한 심리적 부담이 신경 피로의 발병 원인이되고 결과적으로 만성 피로감이됩니다.
영구적 인 스트레스를 없애려면 주말마다 한 시간 이상 집 청소에 전념하도록하십시오.