“일”이라는 단어가 그 구성에서“노예”를 갖는 것은 아무것도 아닙니다. 우리는 사무실에서 보내는 시간을 최적화하고 에너지와 활력의 손실을 최소화하며 물론 우리가하는 일을 즐기는 방법을 배우고 최종 작업의 결과를 누릴 수 있습니다.
생리학의 관점에서 생산적이고 흥미롭고 건강한 활동을 수행하려면 휴식의 시작과 상관없이 작업 프로세스를 제어하고 자신을 내리고 휴식을 취할 수 있어야합니다.
귀중한 금요일까지의 일수를 계산하지 않고 월요일 저녁“예상”일요일 저녁에 고통받지 않도록 근무일을보다 편안하고 즐겁게 만드는 10 가지 효과적인 방법을 제공합니다.
10. 혼란을 제거하십시오
직장에서 떠나는“창의적”엉망으로 인해 충분한 시간과 노력과 관심이 사라집니다. 첫째, 전문가로서 덜 조직적이고 꼼꼼하게 만듭니다. 둘째, 테이블 위의 혼란이 심리적으로 부서져 내부 긴장이 생깁니다. 셋째, 당신은 옳은 일이나 잃어버린 문서를 찾기 위해 많은 시간을 보냅니다. 더 편안하고 빠른 속도로 작업할수록 작업에 대한 논쟁이 더 좋아집니다. 컴퓨터 바탕 화면에서 혼돈을 제거해야한다는 것을 잊지 마십시오. 다운로드 한 파일, 불필요한 문서 및 링크, 무작위로 흩어져있는 프로그램 바로 가기도 정보를 검색하는 데 복잡하고 길어 지므로 하위 폴더를 겨냥하여 "서핑"할 수 있습니다.
9. 헤드폰을 착용하십시오
최근에는 서구의 열린 사무실이 인기를 얻고 있습니다. 결과적으로 일부 보육원에서와 같이 사람들은 말 그대로“손님이되어”침착 한 생각을 포함하여 자신의 공간을 가질 기회를 박 탈당합니다. 이러한 작업은 비효율적 일뿐만 아니라 매우 피곤하며 헤드에 불필요한 배경 소음을 발생시켜 생산성에 영향을줍니다. 결과적으로 매일 피곤함과 에너지 소모가 발생합니다. 사무실에서 헤드폰을 착용하는 방법을 배웁니다. 번잡함에서 벗어나 추상화하여 비즈니스 나 레저에 전념 할 수 있습니다. 음악을들을 필요는 없습니다. 외부 소음을 억제하는 것이 중요합니다. 예, 그리고 다른 사람들은 당신이 바쁘신 순간을 보게 될 것이며, 아무것도 방해하지 않는 것이 좋습니다.
8. 일찍 일하십시오
모든 사람들이 가능한 한 적은 시간을 직장에서 보내고 저녁에 빨리 도망 치기를 원하기 때문에이 조언은 당신에게 이상하게 보일 수 있습니다. 사실, 빠른 모닝콜, 전체 아침 식사 및 여유로운 교통 여행으로 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다. 조용히 서둘러 직장에 도착하고, 직장을 조직하고, 커피 한잔과 함께 휴식을 취하십시오. 요금으로 시작하고 교통 체증으로 끝나는 아침 혼돈은 신경계를 크게 닳습니다. 그건 그렇고, 아침의 생산성으로 작업을 제 시간에 완료하고 과외 활동없이 제 시간에 집에 돌아갈 수 있습니다.
7. 낮잠
잠자는 사람은 졸리거나 지친 것보다 몇 배나 더 많은 생산성, 창의성 및 낙관 성을 가지고 있습니다. 힘든 밤을 보냈거나 다른 이유로 수면 중에 회복되지 않은 경우, 점심 시간 동안 한 시간 동안 낮잠을 자고 자신을“시스타”로 만드십시오. 특히 사무실이 격리 된 경우 소파, 자동차 또는 편안한 작업 의자에서 사무실에서 낮잠을 잘 수 있습니다. 지도부가 힘과 주력으로 당신을 찾고있는 동안 잠을 자지 않도록 휴대 전화에 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오. 수면 후 커피 한 잔 마시고 상쾌한 느낌
6. 새로운 안락한 사무실 의자를 주문하십시오
신체의 해부학 적, 키, 몸무게를 고려하여 적절하게 분산 된 신체 하중은 낮 동안 앉은 자세를 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다. 의자는 편안하고 편안하며 조절 가능해야합니다. 또한 엉덩이 아래에서 마사지 효과 또는 정형 외과 베개로 덮개를 구입할 수 있습니다.이를 통해 척추와 근골격계에서 체중을 올바르게 분배하고 축 방향 하중을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 그러한 의자에서는 항상 몇 분 동안 몸을 뒤로 젖히고 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 전체 점심 시간을 사용하십시오
많은 워커 홀릭 중독자들은 점심 시간 동안 적극적으로 일을합니다. 왜냐하면 그들은 하루가 끝나기 전에 제 시간에 있지 않을 것이며 수업에서 벗어날 것이라고 걱정하기 때문입니다. 그리고 일을 조기에 처리 한 후, 지도자들 앞에서 폭력적인 활동을 모방해야합니다. 법으로 정한 휴식을 무시하지 마십시오. 신체가 완전히 휴식을 취하고 힘을 보충하기 위해 발명되었습니다. 이때 신선한 공기를 마시 며 식사를하고, 눈과 몸을위한 체조, 가벼운 운동. 소셜 네트워크 나 뉴스 사이트에서 마우스를 겨냥하여 모니터 근처에 앉아있을 필요가 없습니다. 전자 책, 휴대 전화 및 기타 장치를 사용하지 마십시오. 휴식은 의사 소통 또는 고독, 활동적인 산책 또는 안락 의자에서 자거나, 간식 또는 커피를 마시는 시간입니다. 가장 중요한 것은 당신이 정말로 쉬는 것입니다.
4. 명상 시작
실험에 따르면 추상화, 명상 및 호흡 기능이 사람이 자신의 활동에 집중할뿐만 아니라 비생산적인 사고-기생충의 두뇌를 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에 명상을 위해 요가 매트를 명상하거나 운동복을 입을 필요가 없으며 연꽃에 앉아 있지 않아도됩니다. 눈을 감고 자연 속에서 차분하고 아름다운 곳에서 자신을 상상하고 각 호흡과 호기의 깊이와 지속 시간을 조절하면서 올바르게 호흡하기 시작하십시오.
3. 웃음
신경 세포의 젊음을 연장시키는 즐거움과 긍정적 인 분위기가 즐거움을 느끼는 도파민과 다른 신경 전달 물질의 분비에 기여한다는 것은 비밀이 아닙니다. 분위기가 어둡다면 재미있는 만화, 일일 농담 또는 짧은 재미있는 비디오로 인터넷 페이지로 빠르게 이동할 수 있습니다. 다행스럽게도 유명한 YouTube는 재미있는 사람과 동물을 비웃을 수있는 기회가 많으며 때로는 작업 환경에서 웃기도합니다. 웃으면 긴장이 완화되고 안면 근육이 이완되며 생산성이 높아집니다.
2. 음악 듣기
올바르게 선택된 음악을 통해 생산적인 파도에 맞춰 긴장을 풀고 진정시킬 수 있습니다. 배경 소음 및 다른 사람들의 대화가 열반에 영향을 미치지 않도록 헤드폰으로 헤드폰을 듣는 것이 좋습니다. 실험에 따르면 우리의 정신을 진정시키고 축적 된 피로와 자극, 신경질을 없애는 자연과 동물의 소리뿐만 아니라 고전적인 차분한 음악이라는 것이 밝혀졌습니다. 명상에 관한 이전 단락을 요가 만트라를 듣는 것과 결합 할 수 있습니다. 요가 만트라는 "자신에게로"여행을 제공하는 특별한 음파를 가지고 있습니다.
1. 자동 이메일 확인 비활성화
지속적인 작업 메시지와 기생 뉴스 레터는 이미 일상적인 활동에 자극을줍니다. 먼저, 통신 관련 작업을 다시 암시하는 성가신 소리와 팝업을 제거 할 수 있습니다. 둘째, 자동 업데이트를 비활성화하십시오. 수동 모드에서 하루에 두 번 작업 메일을 직접 확인하는 것이 규칙입니다. Viber, Telegram, Skype, Facebook 등과 같은 일하는 메신저에도 똑같이 적용하십시오. 이렇게하면 이전에 소셜 네트워크와 메일을 획기적으로 업데이트하는 데 소비 한 시간을 절약하고 유용한 활동, 생각에 집중할 수 있습니다.
따라서 작업은 부담이 아닙니다. 집과 같이 아늑한 공간과 기후 요소를 정리하십시오. 익숙한 물건, 소리, 냄새 및 편안한 온도 조건이 주변을 둘러싸도록하십시오. 일상적인 작업을 계획 할 때는 업무 중에도 휴식을 취할 시간을 확실히 찾을 수 있습니다.