많은 사람들이 날씬한 인물을 꿈꾸지 만 모든 사람이 원하는 것을 성취 할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 우리는 당신이 좋은 영양의 신화를 풀도록 도울 것입니다.
10. 갈색 설탕은 흰색보다 건강합니다
약 30 년 전에는 아무도 갈색 설탕에 대해 들어 본 적이 없습니다. 그러나 그가 상점의 선반에 나타나 자마자 사람들은 그의 "백인 형제"보다는 그를 선호하기 시작했다. 또한 갈색 설탕은 높은 가격에도 불구하고 체중 감량으로 인기가 있습니다. 문제는 많은 사람들이 여전히 흑설탕의 이점에 대한 동화를 믿는다는 것입니다. 물론 칼슘, 철, 칼륨과 같은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 그들의 함량은 매우 작습니다. 즉, 설탕은 절대적으로 아무런 이익도 가지지 않습니다. 또한 사용시 여분의 파운드가 나타날 위험이 없다고 믿지 마십시오. 갈색 설탕과 흰 설탕의 칼로리 함량은 동일합니다. 즉, 체중을 줄이려면 설탕에 대해 잊어 버려야합니다.
9. 오트밀-최고의 아침 식사
적절한 영양을 가진 모든 지지자들도 이것에 대해 알고 있습니다. 아침에 그들은 반제품에 끓는 물을 부은 다음 그러한 아침 식사가 매우 건강하다는 것을 확신하면서 그것을 먹습니다. 익스프레스 설탕에는 항상 설탕이 들어 있기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리가 있다고 생각하지 않습니다. 이러한 죽의 혈당 지수는 평소보다 2 배 높습니다. 즉, 그러한 아침 식사 후 두 배 빠른 식사를 원할 것입니다. 그러한 아침 식사는 여분 파운드의 출현뿐만 아니라 신진 대사 위반으로 이어질 것입니다. 일반 오트밀과 함께 아침 식사. 예, 물론 요리해야하지만 오래 끓지 않습니다. 죽에 우유 나 과일을 넣을 수 있습니다.
8. 모든 야채가 좋습니다.
야채가 건강하다는 사실에도 불구하고 조심스럽게 먹어야합니다. 첫째, 당신이 올바르게 먹는다면 아마도 그것들이 모두 전분과 비 전분으로 나뉘어져 있다는 것을 알 것입니다. 첫 번째 그룹에는 감자, 사탕무, 당근 및 콩류가 포함됩니다. 그들은 식물성 기름이나 올리브 기름으로 먹을 수 있습니다. 단백질과 결합 할 수 없으므로 흡수되지 않습니다. 또한식이 요법에서 양을 조절할 가치가 있습니다. 전분이 아닌 채소에는 양배추, 오이, 토마토 및 다양한 채소가 포함됩니다. 그들은 제한없이 먹을 수 있습니다. 샐러드를 좋아한다면 드레싱에주의를 기울이면 칼로리가 높아서는 안됩니다.
7. 커피는 하루 종일 깨어 있습니다.
졸음을 극복하기 위해 사람은 종종 커피 한 잔을 마신다. 그러나 잠시 후 그는 다시 잠을 원합니다. 간단합니다.이 음료 덕분에 혈당이 급상승합니다. 다시 깨어있는 느낌이 들지만 포도당 수치가 떨어지 자마자 다시 자고 싶을 것입니다. 아침에 커피 한 잔을 마시면 하루 종일 에너지가 증가하지 않는 것이 합리적입니다. 그러나 그녀는 아침 시간을 완벽하게 응원합니다. 커피가 몸에 부정적인 영향을 미치지 않도록 공복에 마시지 마십시오. 점심 식사 후 녹차로 바꿉니다. 또한 소리가 잘 들립니다.
6. 올리브 오일로 튀기지 마십시오
이 신화는 매우 일반적이며 많은 사람들이 이것이 진실이라고 확신합니다. 튀김을 시도하지 않은 사람들은 기름이 타는 것을 확신합니다. 실제로 연기 지점은 190 도입니다. 음식은 일반적으로 훨씬 낮은 온도에서 요리됩니다. 일반적으로 올리브 오일의 장점은 크게 과장되어 있습니다. 그것은 실제로 비타민과 유용한 물질을 함유하고 있지만 매우 소량입니다. 어쨌든 여분의 파운드에 작별 인사를하고 싶다면 튀긴 음식을 피하십시오.
5. 바다 소금은 식탁 용 소금보다 더 건강합니다
두 가지 유형의 소금은 생산 원이 다르지만 특성이 거의 동일합니다. 그들의 주요 차이점은 식탁 용 소금이 불순물로부터 정제되고 해염은 유용한 물질이 풍부하다는 것입니다. 그러나 바다 소금의 불순물이 그렇게 유용합니까? 이 질문은 분명하게 대답 할 수 없습니다. 영양소의 양은 중요하지 않습니다. 그들은 인체에 심각한 영향을 미치지 않습니다. 그러나 중금속은 종종 그 구성에 존재합니다. 다시, 그들의 수는 최소입니다. 선택할 소금을 결정하는 것은 당신에게 달려 있지만 과도한 체중과 싸울 때 소금의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 너무 뚱뚱한 유제품은 심장에 위험하며 비만으로 이어질 수 있습니다.
따라서 건강한 식생활을 좋아하는 사람들의 대다수를 고려하십시오. 그들은 지방이없는 장기 보관을 선택하여 고품질 유제품을 거부합니다. 그들은 유용한 물질을 전혀 가지고 있지 않지만 탄수화물의 양은 인상적입니다. 또한 감미료, 향료가 많이 있습니다. 당신은 두려워 할 수 없습니다, 지방 유제품은 심장의 작용에 영향을 미치지 않습니다. 적절한 영양 섭취의 주된 규칙은 모든 것의 조절입니다. 또한 유제품을 구입할 때는 구성에주의하십시오.
3. 모든 칼로리는 동일합니다
체중 감량의 인기있는 방법은 칼로리를 계산하는 것입니다. 제대로 먹기 위해서는 하루에 필요한 칼로리 수를 결정해야합니다. 그러나 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다. 정식을 먹을 수 있지만 초콜릿 바는 하나만 가질 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 에너지뿐만 아니라 유용한 물질 인 비타민을 받기 때문에 훨씬 바람직합니다. 점심 식사 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않을 것입니다. 초콜릿은 당신에게 즐거움을 줄 것이지만, 충분히 얻을 수는 없습니다. 잠시 후 다른 초콜릿 바를 먹고 싶을 것입니다. 체중 감량을 원하십니까? 칼로리 수뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지하십시오.
2. 밤에 먹는 것은 해롭다
“18시 이후에는 먹지 마라”라는 규칙이 가장 정확하지 않다는 것은 오랫동안 모든 사람들에게 알려져왔다. 즉, 21:00 이전에 잠자리에 드는 사람들에게만 적합합니다. 또한 저녁 식사를 위해 무엇을 먹는지주의 깊게 모니터링해야합니다. 일반적으로 낮에는 사람들이 정상적으로 먹을 시간이 없으며, 어떤 사람들은 점심을 서두르고 커피 한 잔을 마신다고 생각합니다. 그러나 저녁에 그들은 가득합니다. 이것은 잘못된 접근법입니다. 점심과 저녁을 건너 뛰지 말고 풍성한 아침 식사를해야합니다. 저녁 식사에만 가벼운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 흰 고기와 야채가 좋은 선택입니다. 취침 시간 한 시간 전에 kefir 한 잔을 마실 수 있습니다.
1. 작동하지 않는 다이어트가 있습니다
다시 한번 사람이 체중 감량에 실패하면, 그는 주위의 모든 사람을 비난하지만 자신을 비난하지 않습니다. 보통 그들은 다이어트가 효과가 없다고 말합니다. 건강에 관한 모든 것을 갖추고 있다면 모든 식단이 효과적입니다. 물론 모든 권장 사항을 따르는 경우. 그러나 정상적인 식단으로 전환하자마자 다시 여분의 파운드를 얻습니다. 따라서 시간을 낭비하지 않고식이 요법을 사용하지 말고 올바르게 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 당신은 다양한 음식을 먹을 것이며, 떨어질 위험이 줄어 듭니다. 배고프지 않을 것입니다. 결과를 보면 유해한 제품에 대한 갈망이 완전히 사라집니다.