대부분의 사람들은 자신의 모습에 만족하지 않고 체중 감량을 꿈꿉니다. 체중 감량 과정에서 큰 어려움에 직면해야한다고 생각하는 것으로 받아 들여집니다. 매일 모든 것을 스스로 거부하고 체육관에 가십시오.
보디 빌더 인 척하지 않거나 피트니스 비키니 대회에서 경쟁 할 계획이 없다면 모든 것이 그렇게 무섭지는 않습니다. 닭 가슴살과 메밀에 앉을 필요는 없으며 습관을 바꿔야합니다.
예, 놀라지 마십시오. 체중 감량-어렵지 않습니다. 물론 건강상의 문제가 없다면. 내분비 시스템의 장애로 고통받는 경우식이 요법이 도움이되지 않으므로 의사를 만나야합니다.
모든 것이 건강에 순조롭고 맛있는 음식을 즐기는 것을 좋아한다면, 라이프 스타일을 바꾸고 좋은 습관을 가지십시오. 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것이며 많은 노력을 기울이지 않고도 체중을 잃을 것입니다.
10. 깨어 난 후 식수의 습관
인체는 65 % 물이라는 것을 모두 알고 있습니다. 체중을 줄이려면 올바른 음주 요법을 구성하십시오.
아침에 두 잔의 물이 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 작업을 위해 위장관을 준비하고 독소와 독소의 몸을 정화하며 신진 대사를 가속화합니다.
이 습관에는 더 많은 장점이 있습니다. 물은 일반적인 강화뿐만 아니라 치유 효과도 있습니다. 신장 질환, 위염 등 일부 질병을 제거 할 수 있습니다.
깨어 난 즉시 깨끗한 물을 마신다. 그녀는 따뜻해야합니다. 꿀이나 레몬 티스푼을 넣을 수 있습니다. 이 방법은 위장관 문제가있는 사람에게는 적합하지 않으며 순수한 물만 사용할 수 있습니다.
9. 설탕없이 차를 마시는 습관
많은 사람들이 설탕없이 차를 마시는 방법을 상상하지 못합니다. 여기 설탕이 든 작은 차 한 잔만 있으면 혈당이 증가 할 수 있습니다. 몇 분 후 포도당 수치가 급격히 떨어지고 사람은 잔인한 식욕을 느끼며 저항하기가 어렵습니다.
또한 설탕 1 티스푼 ( "슬라이드 없음")에 약 20 칼로리가 있습니다. 물론,이 양은 중요하지 않은 것으로 보이지만 사람이 몇 컵을 마실 때 얼마나 많은“유해한”칼로리를 섭취하는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
무설탕 차 마시기. 아마도 처음으로 음료가 맛이 없어 보일지 모르지만 곧 익숙해 질 것입니다. 그런 다음 설탕이없는 차는 맛이 훨씬 뛰어납니다.
8. 당신과 함께 일하기 위해 음식을 섭취하는 습관
직장에서 식사 할 공간이 있다면 식당 방문을 거부하십시오. 어쩌면이 아이디어는 전혀 당신을 기쁘게하지 않을 것입니다.
많은 사람들이 자신의 재정적 부실을 보여주기가 부끄러워하며, 대부분 돈을 저축하고자하는 사람들 만이 음식을 가지고 다니고 있다고 생각합니다.
실제로 이것은 그렇지 않습니다. 많은 별이 집에서 만든 음식을 선호합니다. 카메론 디아즈, 줄리아 비소 츠 카야는이 규칙을 준수합니다.
당신은 항상 점심이 무엇으로 만들어 졌는지 언제 알게 될 것입니다. 신선한 수제 음식은 가게의 비즈니스 점심과 샐러드보다 훨씬 좋습니다.
7. "물 한 잔 테스트"습관
체중을 줄이려면 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 식이 요법없이 체중 감량에 도움이되는 트릭이 있습니다.
배가 고프면“물 한 잔 테스트”, 즉 그냥 마셔 라. 굶주림이 당신을 떠나지 않았다면, 식사를 시작하십시오. 그러나 굶주림이 물러날 수 있습니다. 사실 많은 사람들이 갈증과 배고픔을 혼동합니다.
이 간단한 방법은 신체가 실제로 원하는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 또한이 습관으로 서빙 량을 줄일 수 있습니다. 식수는 위장을 채우고 포화에 필요한 음식이 적습니다.
6. 항상 아침을 먹는 습관
이것은 가장 중요한 식사이지만 아침에 많은 사람들이 커피 한 잔으로 제한되어 있습니다. 옳지 않다. 아침 식사는 신진 대사를 높이고 기분을 좋게하며 경고를 향상시킵니다.
아침 식사를 시작하고 잠시 후 체중계의 숫자가 점차 감소하고 있음을 확인하십시오. 기적의 아침 식사 만이 놀라운 일을 할 수 있습니다. 베이컨, 달콤한 롤과 파이, 쿠키 및 과자가 들어간 스크램블 에그가 없습니다.
최고의 아침 식사는 첨가제가없는 죽, 천연 뮤 즐리입니다. 죽이 마음에 들지 않으면 샌드위치로 아침을 먹을 수 있습니다. 흰 빵을 통 곡물로, 소시지는 닭고기로 바꾸고 야채와 상추를 넣으십시오. 좋은 옵션은 스팀 오믈렛 또는 코티지 치즈 캐서롤입니다.
5. 습관은 3-4 시간마다
모든 사람은 3 시간마다 무엇을 먹을지 알고 있지만이 조언을 듣는 사람은 거의 없습니다. 적은 양으로 자주 먹어야합니다. 신체는 일정량의 영양분 만 흡수 할 수 있으므로이 수치를 초과하지 마십시오.
소량으로 먹는 것이 더 좋으므로 방해를 피할 수 있습니다. 배가 고픈 사람은 체중 감량 문제에 대해 거의 걱정하지 않습니다. 그는 말 그대로 음식에 대해 말을하며 대부분의 경우 자신이 사용하는 음식에 대해 생각하지 않습니다.
패스트 푸드, 샌드위치, 과자는 더 이상 식단에 없습니다. 더 자주 먹으면 유혹에 저항 할 수 있습니다.
4. 소금 섭취를 통제하는 습관
과도한 소금 섭취는 수치뿐만 아니라 인간의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 신체의 나트륨의 양은 신장에 의해 조절되지만 항상 대처하는 것은 아닙니다.
혈액에 축적되는 나트륨은 물을 유지합니다. 심혈관 질환을 위협합니다. 또한 부종이 형성됩니다. 체중의 급격한 변동, 체중이 적은 끔찍한 외관-부종의 징후입니다.
식단에서 소금의 양을 줄이고 2, 3 주 후에는 수치가 더 매력적으로 보이기 시작합니다. 물론 소금을 즉시 버리는 것은 어렵습니다. 이는 필요하지 않습니다. 소금의 양을 조절하여 점차적으로 줄이십시오.
3. 직장에서 건강한 간식을 유지하는 습관
종종 여분의 파운드는 하루 종일 직장에 앉아있는 사람들에게 나타나고 동시에 과자 또는 샌드위치로 여러 잔의 커피 / 차를 마신다. 자신을 인식하면 습관을 바꿔야 할 때입니다.
직장에서 항상 건강에 좋은 간식이 있는지 확인하십시오. 과일, 요구르트, 견과류, 집에서 만든 시리얼 바-이러한 간식은 에너지를 제공하고 "유해한"칼로리를 추가하지 않습니다.
샌드위치가 마음에 드시면 샌드위치를 사용해도됩니다. 소세지와 흰 빵만 있으면됩니다. 기억하십니까?
2. 점심 식사 전에 걷는 습관
저녁 식사 후에 걷는 습관은 유익한 것 같습니다. 불행히도, 그렇지 않습니다. 식사 직후의 신체 활동은 소화, 역류 및 소화 불량을 유발합니다.
따라서 점심 시간 동안 자유 시간이 있으면 점심 식사 전에가 아니라 식사 전에 산책하십시오. 이러한 보행은 혈액의 지방량을 줄이고 음식을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 또 다른 장점 : 뇌 세포의 민감도가 회복되고, 사람은 굶주림과 포만감을 통제하기 시작합니다.
1. 만보계 사용 습관
여전히 만보계를 사용하지 않는 경우 시도하십시오. 당신은 당신이 활동적인 생활 양식을 주도하고 많이 움직이고 있다고 생각할 수도 있지만, 실제로이 부하는 충분하지 않습니다.
만보계를 사용하는 사람들이 더 많이 움직 였다는 최근 연구가 수행되었습니다.
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