공정한 섹스의 대표자는 스포츠를 시작하려고 할 때 좁은 범위의 특정 문제를 해결할 수있는 그러한 연습과 프로그램이 없다는 것을 고려해야합니다.
신체의 한 부분에서만 체중을 감량 할 수 없으며 하중은 복잡하고 규칙적이어야합니다. 이 방법으로 만 원하는 결과에 근접한 결과를 얻을 수 있으며,이 과정은 몇 개월이 걸릴 것이라는 점을 명심해야합니다.
건강을 개선하고 체형을 개선하며 체지방을 태우고 근육을 형성 할 수있는 여성에게 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.
10. 단계 운동
이러한 운동을 통해 여성은 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그들은 에너지 비용으로 달리는 것보다 상당히 열등하고 밧줄을 뛰어 넘는 것보다 덜 피곤합니다.
스텝 플랫폼에서 운동을하면 다리와 허벅지와 발을 아주 잘 운동 할 수 있습니다. 둔부 근육뿐만 아니라 위장이로드됩니다.
이러한 훈련은 골반 장기로의 혈액 공급을 정상화하여 여성 보디 빌딩에 매우 유용합니다.
그러나 스텝 플랫폼이있는 클래스는 하체의 엉덩이, 허벅지 및 근육 성장을 증가시키는 데 도움이된다는 것을 명심해야합니다.
9. 뒤로 스윙
다리를 뒤로 돌려 스윙을 수행하는 여성은 몸의 위치를 가정하여 몸 자체에 매우 유용합니다.
정맥혈은 골반 부위에서 제거되기 시작하여 여성 생식 기관에 문제가 발생할뿐만 아니라 신장, 치질의 울혈 현상을 예방합니다. 아이를 낳는 동안 "고양이의 자세"를 취하는 것이 유용합니다.
운동 자체는 허리와 복부의 근육을 효과적으로로드 할 수 있습니다. 다리를 뒤로 돌리면 체력과 힘이 증가합니다.
팔을 앞으로, 다리를 뒤로 스트레칭
이 연습을 수행하려면 "고양이 자세"도 취해야하지만 이전 자세보다 에너지 집약적입니다.
그것의 도움으로 어깨와 등의 근육이 더 잘 운동됩니다. 그러한 훈련에는 언론이 포함됩니다.
7. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기-군대에 기인 할 수있는 운동. 또한 남성뿐만 아니라 공정한 섹스에도 적합합니다.
이전에 이런 식으로 연습 한 적이 없다면 먼저 밀어 올리는 것이 매우 어려울 것입니다. 스트레스를 최소화하기 위해 초보자는 발가락이 아닌 무릎을 펴는 동작을 수행 할 수 있습니다.
그런 다음 전통적인 버전의 운동으로 이동해야합니다.
팔 굽혀 펴기를 사용하면 가슴 근육을 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다.
이 운동을 사용하여 팔, 어깨, 등, 다리, 엉덩이 및 프레스의 근육도 운동됩니다.
푸시 업은 모든 교육 프로그램에 포함되는 것이 좋습니다.
6. 다리 리프트
이 운동을 "책"이라고합니다. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 여성에게 적합합니다.
밀어 올리면 사람은 주로 신체의 윗부분을 운동시키고 다리를 올리면 엉덩이, 엉덩이, 허리 및 복근을 매우 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다. "도서"는 지방 침전물을 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
신체의 하부가 매우 적당히 적재되기 때문에,이 구역의 부피는 약간 증가합니다.
5. 등을 대고 누워서 다리 사육
이것은 운동하기가 쉽지 않은데, 전에 운동을하지 않은 훈련받지 않은 여성들조차도 문제없이 운동을 할 수 있습니다.
그것은 내부 허벅지의 근육, 언론을 해결합니다. 다리 안쪽에는 운동이 거의 없으므로 모든 소녀에게 번식을 권장합니다.
앙와위 자세로 번식하는 것은 아이들을 낳는 여성에게도 매우 유용합니다. 임신 중 부하를 완화 하고이 기간 동안 신체 활동을 유지하며 출생 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.
4. 스쿼트
이 훈련을 통해 내부 허벅지를 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 이러한 근육은 일반적으로 매우 잘 발달되지 않으므로 지속적으로 펌핑해야합니다.
Plie는 외부 대퇴부 및 둔근을 너무 많이로드하지 않으므로 규칙적인 스쿼트에 대해 말할 수 없습니다. 이것은 여성에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 여성 중 대다수가 바닥을 원하기 때문입니다.
이 운동은 에너지 소비가 적고 복잡하지 않으므로 손에 아령이나 어깨에 가벼운 바벨이있는 무게로 수행하는 것이 좋습니다 (한 막대이면 충분합니다).
3. 덤벨 런지
이 훈련은 엉덩이, 엉덩이를 둥글게하고 빠르게 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
야외 또는 체육관에서 멈추지 않고 동적으로 움직일 수있는 장소가있을 때 폐가 몸을보다 안정되게하고 효과적으로 몸의 근육을 운동시킵니다.
이러한 운동은 특별한 신체 준비가 필요하지 않으므로 초보자에게 적합합니다. 덤벨로 폐를 습득하면 더 중요한 힘으로 이동할 수 있습니다.
2. 어깨에 다리
이 운동을 통해 척추, 엉덩이, 복부 및 허리를 지탱하는 근육을 운동 할 수 있습니다.
이러한 다리는 앉은 자세에서 많은 시간을 보내거나 자세에 문제가있는 사람들이 수행해야합니다.
하지에 의존하여 운동이 이루어 지므로 척추의 하중이 최소화됩니다. 부상, 추간판 탈장의 발생은 제외됩니다.
어깨 다리는 수술이나 척추 부상에서 회복하는 사람들에게도 이상적인 운동입니다.
1. 사이드 덤벨 사육
허리와 어깨에 대한 고전적인 운동은 모든 공정한 섹스에 매우 적합합니다.
대부분의 여성에서 어깨 띠에 하중이 충분하지 않아 osteochondrosis, 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
출혈 어깨, 등은 일주일에 한 번 이상이어야합니다. 이것은 많은 건강 문제를 피하고 상체에 아름다운 모양을 줄 것입니다.